跑步是我们生活中一种经常会选择的锻炼方法，但这并不是单单的只要迈开步子就可以了，在跑步的时候呼吸有事如何来调节呢！下面就让我们一起来了解一下，虽然我们可能从小就开始跑步，但是各种跑步的真正方法到底是怎么样的呢？今天小编就来给大家展示一下跑步的正确动作 。
慢速放松跑
就是不加任何努力的慢跑 。一般慢跑时感到轻松舒服，无疲劳感，心率控制在每分钟110—130次左右，呼吸自然，稍有气喘 。动作无要求 。一般每周练2—3次，每次练习20分钟左右 。坚持经常锻炼，对呼吸系统、心血管系统等有明显的健身效益 。
中速跑步方法
是用一定的意志努力，速度在每秒5米或心率在140—150次/分左右的跑进方法 。这种健身跑步法是较流行的中等强度健身法，已被国内外公认 。这种方法对增强心脏功能，调节内脏平衡等有显着的效果 。但练习中应注意做好准备活动，放松活动，练习感到明显疲劳，就要停止跑步，做一些放松练习 。每周练习1—2次，每次练到疲劳为止 。
快速跑步方法
是用较大意志努力 ， 较快的速度向前跑进方法，练习时心率一般都在人体最高水平，170—180次/分左右 。这种跑法运动强度较大，持续时间较短，一般几秒钟 ， 但可以重复练习 。每周练习1—2次就可以了，每次重复3—6次 。练习中应循环渐进，做好准备活动和放松整理活动，防止疲劳过度 。这种方法对提高人体无氧耐受力，肌肉功能 ， 以及心脏功能有一定作用 。有内脏慢性病、心血管、肝、肾病尤为不能练习 。防止重病发生 。
变速跑步法
就是采用快慢结合、走跑结合的交替练习方法 。这种跑步法适用于中年中后期人，由于运动量变化较大 ， 练习时可根据个人锻炼水平，控制练习的时间和跑速 。一般来说，体质较好的中年人 ， 可快跑与慢跑交替进行 ， 体质较差的中年人，可慢跑与走步交替练习，练习时间控制在感到疲劳明显时结束练习，做一些放松活动，并循序渐进提高练习要求 。
定时跑步法就是限定一定时间 ， 进行跑步移动距离，或限定一定距离，缩短跑步时间的练习方法 。比较有名的定时跑是12分钟跑，6分钟跑 ， 用来评价自我锻炼的效果，和身体功能水平 。经常进行定时跑练习，可以帮助自我了解身体状况，锻炼中如出现难以跑下去的疲劳极点现象，应逐步放慢跑速，甚至停止练习 ， 以防发病现象出现，做好放松活动 。
原地跑练习法
就是在固定的一块小地方做原地跑步动作的练习方法，如：在房间里、阳台上、跑台上做跑的动作 ， 持续练习的方法 。这种方法不受场地、气候、设备条件限制，是一种较方便的锻炼方法 。但练习时间应较长，重复步数应较多 。
【正确的跑步动作有什么？】一般来说上面的动作都需要练习10分钟以上，就相当于跑800米距离的慢跑运动量，所以要求练习比较的长，练习的时候大腿可以适当的抬高一些，重复次数加快一些，这样的话锻炼效果就会好很多 。
推荐阅读
- 青铜黄铜白铜的区别在具体哪里
- 軋怎么读 軋的拼音是什么
- 原地跑步的方法是什么？
- 正确对抗皮肤衰老秘密
- 手部力量锻炼的方法有哪些呢
- 抗衰老面霜
- 怎样训练爆发力
- 不同肤质的保养方法：缺水干燥肌如何保养
- 皮肤晒伤后怎么办
- 什么人适合慢跑呢？