跑步是我们生活中一种经常会选择的锻炼方式，但这并不是简简单单地迈开步子就行了，虽然我们从小开始就在跑步，但是在跑步的过程中确有需要非常多的注意事项，跑步中的呼吸应该如何调节，跑步的姿势怎样才算是标准？今天我们就来给大家一起了解一下跑步的真正方法、
慢速放松跑
就是不加任何努力的慢跑 。一般慢跑时感到轻松舒服，无疲劳感，心率控制在每分钟110—130次左右 ， 呼吸自然，稍有气喘 。动作无要求 。一般每周练2—3次，每次练习20分钟左右 。坚持经常锻炼，对呼吸系统、心血管系统等有明显的健身效益 。
中速跑步方法
是用一定的意志努力，速度在每秒5米或心率在140—150次/分左右的跑进方法 。这种健身跑步法是较流行的中等强度健身法，已被国内外公认 。这种方法对增强心脏功能，调节内脏平衡等有显着的效果 。但练习中应注意做好准备活动，放松活动，练习感到明显疲劳，就要停止跑步，做一些放松练习 。每周练习1—2次，每次练到疲劳为止 。
快速跑步方法
是用较大意志努力，较快的速度向前跑进方法，练习时心率一般都在人体最高水平 ， 170—180次/分左右 。这种跑法运动强度较大，持续时间较短，一般几秒钟 ， 但可以重复练习 。每周练习1—2次就可以了 ， 每次重复3—6次 。练习中应循环渐进，做好准备活动和放松整理活动，防止疲劳过度 。这种方法对提高人体无氧耐受力，肌肉功能，以及心脏功能有一定作用 。有内脏慢性病、心血管、肝、肾病尤为不能练习 。防止重病发生 。
【原地跑步的方法是什么？】变速跑步法
就是采用快慢结合、走跑结合的交替练习方法 。这种跑步法适用于中年中后期人 ， 由于运动量变化较大，练习时可根据个人锻炼水平，控制练习的时间和跑速 。一般来说，体质较好的中年人，可快跑与慢跑交替进行 ， 体质较差的中年人，可慢跑与走步交替练习，练习时间控制在感到疲劳明显时结束练习，做一些放松活动，并循序渐进提高练习要求 。
定时跑步法
就是限定一定时间，进行跑步移动距离 ， 或限定一定距离，缩短跑步时间的练习方法 。比较有名的定时跑是12分钟跑 ， 6分钟跑，用来评价自我锻炼的效果，和身体功能水平 。经常进行定时跑练习，可以帮助自我了解身体状况，锻炼中如出现难以跑下去的疲劳极点现象，应逐步放慢跑速，甚至停止练习，以防发病现象出现，做好放松活动 。
上面的一些方法不受场地，气候和设备条件的限制，都是一些比较方便的锻炼方法 ， 但是因为练习的时间非常的长重复的部署也是比较多，一般来说都需要练习在10分钟以上 。
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