随着现代社会人们对自身身材的关注度越来越高 ， 很多朋友都不希望自己的身材显得像竹竿一样，他们都希望让自己的身体显得结实一些 。所以从中我们也可以看到大街小巷的健身房越开越多，这样也给众多朋友提供了更多锻炼肌肉的地方 。那么锻炼肌肉一天多少时间效果好呢？接下来的时间就请朋友们和我一起去分享一下 。
合理的运动排骨男应以中等运动量为宜 ， 器械重量以中等负荷(最大肌力的60%至80%)为佳 。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次建议不要超过1小时 。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组 。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展 。连续做一组动作时间为60秒左右 ， 组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟 。
一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次 ， 可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳 。B.锻炼要有重点和针对性经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛 。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整 。
另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩 。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显着 。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次 。此外 ， 锻炼时精神(意念)要集中于所练部位 ， 切忌谈笑、听音乐等 。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳 。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显着的变化 。
【锻炼肌肉一天多少时间效果好呢】相信随着上述我们大家的分享，广大朋友们对于锻炼肌肉一天多少时间效果好，心中也已经有了属于自己独特的见解和更标准的答案 。当然我想提醒大家的是，在我们进行肌肉锻炼的过程中一定要注意正确的方式方法，并且不要使用蛮力，而要使用巧劲，这样才能避免肌肉被拉伤的危机 。
推荐阅读
- 肌肉力量增长的方法有哪些
- 练腹部肌肉的方法是什么
- 在家如何练手臂肌肉呢
- 怎样锻炼身体最有效呢
- 早晨跑步的危害有那些呢
- 怎样练全身肌肉呢
- 全身肌肉怎么锻炼
- 痰湿体质如何锻炼呢
- 肌肉爆发力训练有什么方法呢
- 如何有效的锻炼肌肉