肌肉的锻炼方式很多，现在也有很多的健身达人，经常会在网上晒出各种肌肉照，那肌肉，真的是让人羡慕不已?。∷裕芏嗳硕伎剂硕土都∪?，争取有天也能成为他人羡慕的对象，可是，不知道该怎么锻炼肌肉?。〉降自跹鸭∪饬反竽兀扛行巳さ呐笥衙?，赶快来了解一下吧！
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐 ， 每次做100-200个 ， 20-30个为1组，最少要做5组 ， 具体的要看个人情况 。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌 。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果 ， 一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定 。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空 ， 腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力 ， 也是分组做 。
4：如果腹部脂肪比较多 ， 要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来 。
练腹肌和别的肌肉不一样，得不断的刺激它，所以就得每次做到筋疲力?。?才能达到效果 ， 中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
【怎样把肌肉练大呢】不同部位的肌肉，其锻炼的方法也是不同的，想要把自己的肌肉锻炼的更加完美，那就有需要很多的时间 ， 很多的精力了，而怎样把肌肉练大呢？上文也已经为大家介绍了，希望大家能够参考一下，也希望我的经验能够给大家一些帮助 。
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