在今天 ， 人们的体质也越来越差，但是，也不乏有一些体育锻炼者，他们热爱锻炼 ， 因为长久的锻炼，他们拥有一身完美的肌肉，受到人们的追捧，而且，他们的体质也是非常的不错的哦！相信有一些想要锻炼腿部肌肉的朋友吧！可是 ， 又该如何练腿肌肉呢？
股四头肌 后蹲
起始姿势
站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上 。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直
动作过程
屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟 ， 大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立 。按规定次数和组数重复再做 。完成后，退回几步，把杠铃放回深蹲架上 。
呼吸方法
下蹲时呼气，起立时吸气 。
注意要点
在做整个动作的过程中 ， 背部要平直 ， 上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌 ， 动作要稳定 。腿部快伸直时，用力挺直膝关节 。
股四头肌 前蹲
起始姿势
站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃托在胸前肩上 。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直
动作过程
屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低 ， 静止一秒钟 ， 大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立 。按规定次数和组数重复再做 。完成后 ， 退回几步，把杠铃放回深蹲架上 。
呼吸方法
下蹲时呼气 ， 起立时吸气 。
注意要点
在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾 ， 臀部不要后突 ， 后腰要下塌，动作要稳定 。腿部快伸直时 ， 用力挺直膝关节 。
【如何练腿肌肉呢】因为每一种的锻炼给身体带来的作用都是不一样的，而腿部肌肉的锻炼，自然也有自己的一套方法，相信大家也都知道了如何练腿肌肉了吧！肌肉知道了方法，接下来就是付诸于行动了，相信只要你坚持 ， 一定能够拥有完美的肌肉的 。
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