如果是自己想要去锻炼自己的身体的话，刚开始的时候就需要去进行一些运动来让自己的肌肉进行放松的 ， 这样的话自己在锻炼的过程中才不会感觉到那么累，并且在运动完以后也不会觉得自己的肌肉变得很疲惫，所以下面我们就一起来了解一下运动肌肉放松的方法是什么 。
1.通过准备活动培养肌肉的放松能力 。
准备活动要重视柔韧性练习，通过对肌肉、关节的拉伸 ， 逐步提高其灵活性 。
【运动肌肉放松的方法】2.通过选择动作培养肌肉的放松能力 。
多样化的动作既能提高训练兴趣，又能全面发展肌肉 。
（l）远近结合 。肌肉收缩牵引其所附着的骨骼运动，其中一骨的位置相对固定，另一骨相对移动 。固定点在近侧时叫近固定，如卧推时胸大肌就是近固定;固定点在远侧时叫远固定，如俯卧撑时胸大肌就是远固定 。选择动作时，为提高肌肉的放松能力 ， 可以远近结合，如将引体向上与滑轮下拉一起练 ， 卧推与俯卧撑一起练，等等 。
（2）倔伸结合 。主要是把拮抗肌群结合在一起练 。这种方法能使大脑与肌肉的神经联系得到不断加强 ， 有效地提高肌肉的放松能力 。
3.通过动作练习培养肌肉的放松能力 。
肌肉的放松能力与控制动作的能力相关 。因此在训练中要学会随心所欲地控制动作 。（1）明暗结合 。“明”指形式上在做动作，“暗”指自我暗示，默念 。练习中体会“肌肉挂在骨上”的感觉，深呼吸，调整精神状态，面部表情松弛或面带微笑等，使动作与想象相结合 。
（2）快慢结合 。缓慢地做动作 ， 可有意识地感觉肌肉的紧张、松弛和用力等，并注意体会动作的细节及差异 。比如 ， 哑铃旋内弯举，旋与不旋就有很大的区别 。
（3）动静结合 。静力收缩与动力收缩相结合，向心收缩与离心收缩相结合 。
（4）轻重结合 。重量的变化能使练习者感到肌肉随着运动的变化，注意主体用力的意识，达到举轻若重、举重若轻之效果 。
（5）长短结合 。在讲究动作彻底性的同时 ， 有意识地练练半程动作，让动作的幅度有所变化，全程动作和半程动作相结合 。
（6）伸缩结合 。组间间歇时 ， 将所练的肌肉适度拉伸，使处于紧张而有所缩短的肌肉得到及时的松弛和恢复 。
文章我们已经了解到运动肌肉放松的方法是什么，基本上来说就是要以轻柔的运动为主的，因为这样才不会让自己的肌肉变得酸痛，而且还可以对自己的肌肉起到一个拉伸的作用，让自己的肌肉更加有灵活性 。
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