拉力器在进行健身锻炼的时候是一种好多朋友会用到的器械，由于携带方便，而且使用方法多样，受到了男女很多朋友的喜欢 ， 在平时使用的时候我们也要注意正确的方法，如果动作或是方法不正确了也会对身体有副作用的 ， 那么拉力器怎么做动作有效果？通过下面的介绍我们来进行一下了解 。
一、肩部肌肉
两脚开立 ， 一脚踩住拉力器一端手柄，同侧手掌心向下略屈肘握另一端手柄 ， 异侧手叉腰，躯干保持正直 。做侧拉弹簧至平举动作 。慢慢还原 。
二、躯干肌肉
1、背阔肌
双侧同时练习：双手紧握手柄置于头顶上方 ， 掌心向前或向下，肘部略屈，用力下压手柄，将弹簧在颈后或颈前拉开 ， 体会背阔肌收缩的感觉 。慢慢还原 。初学者最好将弹簧拉至颈后，以防受伤 。
单侧练习：拉力器一端固定在高于肩部约拉力器弹簧长度的地方 ， 侧身 ， 同侧手掌心向下握下端手柄 ， 略屈肘 。下压手柄，直至手柄贴紧体侧 。慢慢还原 。也可用此法锻炼双侧背阔肌，方法是：一手在上、一手在下握手柄略屈肘，腰部后弓，用力下压手柄至腹前 。慢慢还原 。上两个动作练习也同时锻炼了胸肌 。
2、其它背肌
双脚各踩拉力器的一端（两副），下肢伸直 ， 上体前屈，双手正握或反握拉力器上端手柄，屈肘置于腹下，抬体伸背 ， 直至上体正直 。还原 。
三、腹肌
较少用加负荷的方法锻炼 ， 可做「V」字起和各式仰卧起坐 。
拉力器是靠弹力增加负荷的，拉得越长负荷（阻力）越大 。要慢慢加大动作幅度，切快速拉长，以免受伤 。此外，练习前要做好准备活动，特别是伸展练习 。
四、胸肌
【拉力器怎么做动作有效果】拉力器置于体后 ， 双手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，两臂侧伸至侧平举 。还原 。俯立侧拉也可练胸肌，且效果更好 。
通过上述的介绍，我们知道了拉力器怎么做动作有效果，在平时做的时候我们一定要注意正确的动作要领 ， 特别是在进行动作前的时候我们一定要做热身的运动 ， 以防止出现拉伤肌肉的情况 ， 另外也要注意使用的力度 ， 要量力而行 。
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