大家都知道，做深蹲运动主要是锻炼上半身的肌肉，所以有的人担心做深蹲运动腿会变粗，这里明确告诉大家，这种担心完全是多余的，只要你运动的动作是标准的就不会导致腿变粗 。
一、深蹲会让腿变粗吗？深蹲对腿部塑形的作用
深蹲不会让腿变粗 。深蹲作用如下：
1.去掉多余脂肪赘肉；
2.增加肌肉密度，同质量下，密度越大 ， 体积越小 。
3.刺激股四头肌，增强下身血液循环，减少腿部水肿 。
正确的深蹲动作很好地刺激股四头肌(大腿前侧的肌肉 。
正确的自重(徒手、沙发)深蹲不会让腿变粗 ， 反而能塑造更为紧实的大腿 ， 并且翘臀 。
二、深蹲会让腿变粗吗？打消心理障碍
1.女性很难练出肌肉，因为无法产生肌肉需要的雄性激素 。
2.为什么健美女选手有强大的肌肉群呢，那是通过艰苦训练和严苛高蛋白低碳水饮食计划，再加上运动补剂浇灌出来的！
三、深蹲会让腿变粗吗？训练时务必臀部发力
深蹲时 ， 多用臀部肌肉来减少腿部发力 ， 对翘臀更有效果 。
如果做深蹲时大腿前部最疲劳 。而臀部和大腿后部则没什么太多酸痛感 。那多半是臀部没有发力所导致的 。
1半蹲侧向行走 训练臀部发力
1.在膝关节或踝关节处佩戴弹力带或弹力圈 ， 半蹲下来（见下图) 。
2.左右侧向行走 。
3.左右各10步为一组，做2-3组就可以 。
弹力带很便宜，大家可以在网上搜搜，另外弹力带的阻力不要太大，因为研究显示 ， 不同阻力弹力带对臀肌激活的效果差异不大 。
在深蹲训练前，用此动作热身，可以达到事半功倍的效果，也避免了练臀只练到腿的囧境 。
深蹲会让腿变粗吗？臀部不会发力的姑娘先练半蹲侧向行走 ， 这个训练在家就能轻松完成 。学会臀部发力，在以后的臀部训练里就能更大程度紧实大腿！翘臀！
2屈腿硬拉 训练臀部发力
【深蹲会让腿变粗吗？看完后就全明白了】此动作针对在健身房训练的朋友，选择屈腿硬拉动作臀大肌所发力度占比比较大，对塑造紧贴后身 ， 挺翘的臀部很有效 。
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