那些有腹肌的人总是让人羡慕，实际上，每个人都是可以练出腹肌的，但这不是可以轻松做到的，一方面要长期坚持锻炼，另外还要懂得锻炼的一些技巧，下面请看运动达人介绍的有效方法 。
一、多锻炼：一般体育生的肌肉都发达 ， 尤其是腹肌要比平常人更容易练出来，其中的原因就在于他们的活动量多并且活动量大，因而在锻炼腹肌的时候可以通过多锻炼的方式，增多身体脂肪的消耗，并为腹肌的专项锻炼打基础 。
二、仰卧踏空运动：专门锻炼腹?。运爬氲乜罩谐中た瘴土斗椒?nbsp;， 能有效的将腹肌锻炼出来 。
三、锻炼腹肌的有效运动：仰卧起坐及有氧运动结合，首先对于赘肉比较多的人 ， 不能仅仅依靠仰卧起坐，需要先进行适度的有氧运动（跑步、跳绳、游泳等）保证日常的摄入能力小于消耗能量 ， 那样才能保证脂肪消耗，然后辅助仰卧起坐，此时锻炼腹肌的效果最好，并且需要循序渐进，持续的坚持锻炼 。
四、健身器材：在小区内或者家中准备一些辅助的健身器材，能给坚持运动带来花样，并能提升仰卧起坐的效果 。
五、俯卧撑
腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑 。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入 。每天睡前做20个俯卧撑即可 。因为数量多了容易让人觉得无聊，所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的
六、引体向上
做这个动作需要在白天的健身器材上面 。很多社区都有这些健身器材，什么高低杠什么的 。这些非常适合做引体向上的锻炼 。可以这么说吧 ， 如果能够保持很好的引体向上的数量的话 ， 那真是一个好消息
七、哑铃
【怎样练腹肌？运动达人教你最有效方法！】如果有哑铃 ， 那么这真是再好不过了 。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果 。而且有东西拿在手上会举得这个联系本身非常有趣 。
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