现在很多人都非常的崇尚健美这样的运动 。生活中无论是男性还是女性，都是以线条好看为美的 。所以整个身体无论从哪个角度看都比例正常才算是身材好 。一些腿上还有手上的肌肉还是比较好练习的，很多的运动就可以锻炼，那么怎样锻炼背部的肌肉呢？下面我们就来简单的了解一下 。
1.俯卧撑练习可以很好的锻炼到背部的肌肉 。因为在做俯卧撑的时候，背部肌肉会一张一驰的得到锻炼 。不过也要做的标准才能行，做的时候腿要伸直，膝盖不能弯，胸部要紧贴地面但不能趴在地上 。每天练习五十个最好 。
2.扩胸运动可以锻炼手臂的肌肉，同时也是可以锻炼到背部的肌肉的 。在扩胸的时候会让背部的肌肉得到锻炼 。做这个运动的时候，应该让肘部尽可能的向后扩才行，幅度越大越好 。
3.大家不知道吧，转体运动可以瘦腰也是可以锻炼背部肌肉的 。做转体运动时 ， 可以站着两腿自然分开站直，转体时腿部不要转动 。或者坐在垫子上，伸直一条腿，然后蜷起另一条腿，只上身做转体运动 。
【怎么样练背部肌肉呢】4. 许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形 。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度 。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差 。
以上就简单的介绍了怎么样练背部肌肉的问题 。如果有条件，可以去健身房进行拉伸练习，能锻炼背部的肌肉 。平时要是有时间可以进行球类运动，例如羽毛球 ， 这样的运动是全身的，也包括了背部的肌肉训练 。为了健康，我们在消耗过后需要进行营养的补充 。
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