相信多数的朋友们都希望自己能够拥有一个健硕的胸肌，但是只是空想是没有效果的，最重要的就是我们是否可以进行锻炼，其实锻炼胸肌的方法是有很多的，但是很多朋友们都非常的担心胸肌会很难练 ， 从而放弃锻炼胸肌，那么胸肌会很难练吗？我们来简单的了解一下吧！
1.斜板杠，哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢？说明动作需要改进.第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习的部位游离到了中.下胸部.第二.如果全程动作效果不好，可考虑半程动作，同时注意力集中在上胸部，适当加大重量.请同伴保护或助力.第三.如果用杠铃做效果不好，可以哑铃为主 。
有个小技巧：下降哑铃时不走直线，可微卷手腕，使路线略呈：C：形，这样可在切线方向产生一个分量，加在上胸横截面上.要点是注意力必须集中在上胸横截面上.并想像筋脉暴起.充血良好，以强化训练效果 。
2 。直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6-8次的负荷做推举 。由于身体自然后倾 。故对上胸有很强的刺激效果 。能很快“淹没“显露的锁骨 。
【胸肌会很难练吗？】3 。平卧推举 。由于身体结构和柔韧性方面的差异 。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸 。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部 ， 再就是在卧板下垫一木块，使之呈5-10度的小倾角 。以利于挺起胸部 。
4 。前倾式俯卧撑 。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部 。可请同伴在上背部加杠铃片 。
5 。直臂器械夹胸 。直臂比常规的屈臂动作效果好 。坐于凳上，伸直双臂 。拳眼向前，小臂抵住挡臂板 。这样双臂能在胸前交*，幅度自然大于屈臂动作 。交*双臂时坚持1-2秒钟，顶峰收缩 。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来 。
6 。拉力器十字交*，立于拉力器架下 ， 双手握柄做夹胸动作，充分交*双臂 ， 而不是相触即分 。可以一组左臂在上 ， 一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8-12为准 。
7 。窄握卧推 。能采用较大负荷进行练习 ， 但幅度受限，有利有弊 ， 需与其他方法结合进行才能得到良好效果 。
以上的方法都是可以帮助我们很好的锻炼胸肌的，只要按照以上的方法进行锻炼，一般只需要坚持一个月左右就可以看到自己完美的胸肌了，在锻炼自己的胸肌的时候也不能偷懒，一定要坚持，不坚持的话是没有多少的效果的，一定要注意 。
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