健身是一件持久的事情 ， 想在短期内出效果一定要有很精确的方法，健身可以让我们的身体机能有很多的改善，经常出汗也是排毒的一种好方法呢 ， 为了不让肚子上的赘肉有可乘之机，我们更应该加紧锻炼，才能有好的身材 。那练腹肌要几天呢？下面的方法希望有用哦 。
每天练两三个月差不多就可以
先热身，可以慢跑或跳绳5分钟，至微微出汗时，活动全身各关节
腹肌锻炼法：1.仰卧起坐50个，两组，间隔3分钟 。要求手抱头后，肘关节向外 ， 起时要快，用 腹部发力 。
【练腹肌要几天呢】2.悬垂举腿，先屈腿，用膝盖触胸，习惯后再举直腿 。
至于皮下脂肪属于减肥范畴，要增加有氧运动，才能减去脂肪 。到时候腹肌看起来就很明显啦！切记： 要坚持！持之以恒才有效果的！
男性增肌最困难的时期就是增肌瓶颈期 ， 训练腹肌时更是如此 。这是就需要你把之前的训练法放在一边，尝试新的训练方法 ， 给予肌肉更不同的刺激才能得到更好的效果 。
钟爱于健身的朋友，都希望拥有完美的肌肉，而对于腹肌块的锻炼更是一个挑战，而对于没有经验的人，或许会发现遵循着原有的健身计划，却出现了瓶颈，为了更好的看到效果，我们需要变跟下我们的健身计划 。
小编总结了专业健身人员的腹肌健身计划，从中找出了两个动作，可以当遇到瓶颈期时能很快的跨越过去，让你自信满满的向朋友显示自己的性感腹肌 。
斜板负重仰卧起坐
动作过程：
1、仰卧在斜板上 ， 脚高于头 ， 屈膝 。两脚钩于斜板的套带上，双手持哑铃或者是杠铃片置于胸前，以腹肌上部肌群的收缩力量使躯干向上卷起，努力使下巴朝膝盖靠近 。
2、稍停，再慢慢向后还原 ， 但不让背部接触到板子 。
注意事项：做这一动作时，选择合适的哑铃或杠铃片的重量很关键，一般是选择5-10公斤之间，。当你感到特别累时，将手放在髋上或体前可使这一练习的难度降低 。
两动作练就凹凸有致腹肌
易犯错误：上起时上体抬得过高 ， 下放时肩部着地，腹肌松驰 。
目标肌群：增强腹肌上部肌群 。
动作过程：
1、仰卧在地上，双臂平放在身体两侧，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲 。保证在开始的时候，你的头部和双脚就已经离开地面了 。
2、用力收缩腹部和髋部肌肉，以爆发力来启动动作 。元宝式仰卧起坐只有在以动态的方式完成时才最为有效 。
V字挺身
3、吸气、屏住呼吸 ， 与此同时 ， 弯曲髋部，然后抬起双腿，躯干和手臂也同时上抬 。然后弯曲脊柱并收缩屈髋肌，将你的双腿和躯干同时上抬，直至与地面呈45～60度角时止 。
4、呼气，然后同时慢慢地将上身和双腿放下去，回至开始姿势 。不要让你的头和脚在最低点处接触到地面 。稍停片刻，然后重复动作，完成规定的次数 。
注意事项： 在动作接近最高点，将你的双臂伸向小腿 。在最高点处，双腿和躯干应该形成60～90度角，保持双手位于小腿附近或之上 。此时应臀部着地 ， 身体保持平衡 。保持这一姿势1～2秒钟 。
目标肌群：整个腹部肌群 。
看完上面的这些，你能坚持下来吗？健身就是贵在坚持，如果三天打鱼两天晒网是没有用的 。精准的练习也是我们应该注意的，那现在你知道练腹肌要几天了吗？每天的运动要适量，千万不能急于求成就加大自己的运动量，那样只会让自己的身体超出负荷 。
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