八段锦最适合夏季养生的运动
养生随着季节的变化而跟随着方法也不同 ， 小满八段锦养生运动也是一种不错的方法 。
八段锦是古代传统功法之一 ， 能使躯体四肢的运动与调心、调息相结合，具有动作简单易行 ， 效果显著的特点 。自隋、唐以来，深受我国人民的喜爱 。
八段锦的运动量不大，但作用却是多方面的 。虽四季均可练 ， 但尤其适合夏季练习 。很多人在小满前后会强烈感觉到气温的升高，可能会产生心烦易燥、不思饮、无胃口等“苦夏”的症状 。而练八段锦不会多汗，能使心情平静，有降温的作用 。
现代研究表明，这套功法能改善体液、调节系统分泌的机能，加强血液循环 ， 对腹有良好的按摩作用，能纠正肌体异常反应，所以对许多疾病具有预防和康复作用 。
1、两手托天理三焦
两足平开同肩宽，松静自然，宁神调息，舌抵上腭 ， 气沉丹田，鼻吸口呼 。
【八段锦最适合夏季养生的运动】两手由小腹向前伸臂，手心向下向外划弧，顺势转手向上，双手十指交叉于小腹前 ， 随吸气，缓缓屈肘沿静脉上托，当双臂抬至肩、肘、腕相平时，翻掌上托于头顶，双臂伸直 ， 仰头直视手背，稍停片刻 。
随呼气松开交叉的双手，自体侧向下划弧 ， 慢慢落于小腹前 ， 仍十指交叉、掌心向上、恢复如起势 。稍停片刻，再如前反复练6～8次 。
2、左右开弓似射雕
松静站立同前，左足向左横跨一步，双腿屈膝下蹲成马步站桩，两膝做内扣劲，两足做下蹬劲，臀髋呈下坐劲，如骑马背上，两手空握拳，屈肘放于两侧髋部，距髋约一拳左右 。
随吸气，两手向前抬起平胸，左臂弯曲为“弓手”，向左拉至极点，如拉紧千斤硬弓，开弓如满月;同时，右手向右伸出为“箭手”，手指做剑诀(即食、中二指并拢伸直，其余三指环曲捏拢)顺势转头向右，通过剑指，凝视远方，意如弓箭待机而发 。
稍停片刻，随呼气将两腿伸直，顺势两手向下划弧;收回于胸前，再向上向两侧划弧，缓缓下落于两髋外侧，同时收回左腿，还原为站式 。再换右足向右横跨，重复如上动作 。如此左右交替做6～8次.
3、调理脾胃单举手
松静站立如前，两臂下垂，掌心下按 ， 手指向前 ， 成下按式站桩 。两手同时向前向内划弧，顺势翻掌向上，指尖相对，在小腹前如提枪式站桩 。
随吸气，翻掌，掌心向下，左手自左前方缓缓上举，手心上托;指尖向右，至头上左方将臂伸直;同时，右手下按，手心向下，指尖向前，上下二手做争力劲，稍停片刻 。
随呼气，左手自左上方缓缓下落 ， 右手顺势向上，双手翻掌，手心向上，相接于小腹前 ， 如起势 。如此左右交换，反复做6～8次 。
4、五劳七伤往后瞧
松静站立如前，先将左手劳宫穴贴在小腹下丹田处，右手贴左手背上(女性相反) ， 配合顺腹式呼吸，吸气使小腹充满，随呼气，转头向左肩背后望去，想象内视左足心涌泉穴，并以意领气至左足心 。
稍停片刻 ， 再吸气，同时将头转向正面 ， 并以意领气，从足心经大腿后面上升到尾闻，再到“命门”穴 。
随呼气.再转头向右肩背后望去 。如此左右交替做6～8次 。
5、摇头摆尾去心火
松静站立如前，左足向左横开一步成马步，体正目平，两手反按膝上部，指向内，臂肘做外撑劲 。
呼气 ， 以意领气由下丹田至足心，意守涌泉穴;吸气，同时以腰为轴 ， 将躯干摇转至左前方，头与左膝呈一垂线 ， 臀部向右下方做撑劲，目视右足尖，右臂绷直 ， 左臂弯曲，以助摇摆 。
稍停片刻即呼气，意念同上，同时向反方向摇摆，过正中线时开始吸气，动作同上 。如此左右摇摆6～8次 。
6、两手攀足固腰肾
松静站立，两腿绷直，两手叉腰，四指向后托肾俞穴;先吸气 ， 同时上身后仰，然后呼气，同时上体前俯 。
两手顺势沿膀胱经下摩至足跟，再向前攀足尖 ， 卷守涌泉穴;稍停后缓缓直腰，手提至腰两侧叉腰 ， 以意引气至腰，意守命门穴 。如此反复6～8次 。
7、攒拳怒目增气力
松静站立，吸气，左足横出变马步，两手提至腰间半握拳，拳心向上，两拳相距三拳左右，两手环抱如半月状 ， 意守丹田或命门穴 。
随呼气，将左拳向左前击出，顺势头稍向左转，过左拳瞪虎视远方，右拳同时向后拉，使左右臂争力，稍停片刻 。
两拳同时收回原位，松开虚拳，向上划弧经两侧缓缓下落.收引左足还原为站式 。如此左右交替做6～8次 。
8、背后七颠百病消
松静站立，膝直足并 ， 两臂自然下垂，肘臂稍做外撑，意守丹田 。
随吸气 ， 平掌下按，足跟上提，同时，意念头向上虚顶，气贴于背;随呼气 ， 足跟下落着地.手掌下垂，全身放松 。如此反复6～8次 。
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