经常跑步的人小腿都会形成肌肉，对于男生来说肌肉越多越好，可是这样放到女生身上 ， 会说“这小腿上该死的肌肉”怎么样跑步既减肥了有能够不会让小腿变粗呢？
？下面五点可要记好哦 。
1、热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要 。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战” 。
2、落地技巧
跑步减肥最重要的技巧 。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲 ， 但是对于小腿粗壮的MM们就不适宜了 。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑 。可以相比成竞走 ， 回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？
3、有氧运动
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上 。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好 ， 仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的 。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担 ， 肌肉会加速增长 。
4、小腿拉伸
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点 。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角 。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节 。
5、热水泡腿
【跑步减肥五点拒绝小腿变粗】不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿 。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环 。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高 ， 抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收 。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松 。
推荐阅读
- 每天走路上班能减肥吗
- 跑步机跑步能减肥吗
- 跳绳减肥的最佳时间 两周狂减15斤
- 瑜伽是如何减肥的呢
- 最佳运动心率是多少
- 每天坚持跑步半个小时到底好吗
- 早晨可以跑步是吗
- 跳绳减肥有效果吗
- 减肥缓解皮肤病
- 用跑步机减肥怎么才能有效果呢