【跑步机跑步能减肥吗】跑步是我们每个人都进行过的一项运动 ， 很多喜欢活动朋友，经常会早晨到户外进行跑步，有的朋友也喜欢用跑步的方式来进行锻炼身体，同时也能达到减肥的目的，现在很多人因为白天工作忙，没有时间去跑，就在家里买了跑步机，在家里进行跑步训练，那么跑步机跑步能减肥吗？
1.第1～10分钟，通过在跑步机上前10分钟的热身进入运动状态 ， 跑步机坡度为0°，速度4~6km/h 。上跑步机后先慢走5分钟，然后逐步过渡到大步快走的状态，时间也是5分钟 。目的是要通过大腿的运动和上肢大幅度摆动，让身体的每一根神经都进入运动状态；身体的每一块肌肉都参与到运动当中 。
2.第11～30分钟，通过跑步机慢跑20分钟 ， 激活身体的每一块肌肉 。跑步机速度调整为6～7km/h之间 。坡度在0°～10°之间 。经过了前面10分钟的热身，激活了身体肌肉 。再通过20分钟慢跑，使人体每一个细胞都蓄势待发；每一条神经都处于兴奋状态，这一阶段身体内贮存的糖元大量消耗 ， 等待下一场大汗淋漓的痛快来充分地燃烧脂肪 。这时注意要把跑步机的坡度调高到10° 。由于跑步机坡度的原因 ， 运动时小腿的肌肉是向上抻拉的 ， 会使小腿变得更纤美细长
3.第31~50分钟 ， 跑步中速跑20分钟以大量燃烧身体脂肪 。跑步机速度调整为7km/h以上，坡度调整为0°~10° 。经过前面循序渐进地加速，现在到了进入中速跑的时候了，现在才是进入大量燃烧脂肪的阶段，经过前30分钟的跑步机运动，人体内贮存的糖元已经消耗殆?。馐奔绦笤硕烤托枰颂迥诘闹鞠睦床钩涮迥芰耍闼坪跄芨芯醯街疽坏阋坏愦哟笸取⒏共可踔潦鞘直鄣钠し衾锫赋隼词呛蔚鹊某┛欤≌庖唤锥我⒁獗３稚硖迤胶猓凡空郧胺?，与躯干保持正直，两眼正视前方，两手握拳在腰间前后摆臂，加快呼吸频率 。
4.第51~60分钟 ， 在跑步机上平稳减速10分钟，逐渐放松身体，跑步机速度为4~6km/h 。跑步机坡度由30°缓慢降到0° 。结束部分要逐渐由快及慢降低跑速，从快跑逐步过度到慢跑，再过度到快走、慢走直到停止 。总共持续10分钟左右 。跑步速度的迅速降低会使人体肌肉立刻放松下来，只能暂时缓解疲劳，而后往往会引起全身的酸痛 。这时就需通过坡度的提升保证肌肉运动神经的紧张 。同时，在30°的坡度上大幅度地行走还可以最大限度地拉伸小腿上的筋和肌肉，而臀部肌肉也在不由自主地随着跑带的滚动而提升收紧 。
通过以上的介绍 ， 我们可以知道跑步机是可以达到减肥的作用的，但是如果想要达到更好的效果，还需要掌握好方式和方法，在用跑步机进行训练时，应该根据自己的个人体质来设定，可以先由慢再到快的进行，每次运动至少要坚持一个小时，才会达到理想的效果 。
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