铅球是生活中一种比较常见的运动,不过很多朋友在平时锻炼身体的时候不会借助于铅球,但是在众多的健身器材中,铅球是可以帮助我们很好的进行臂力的锻炼的,不过在推铅球的时候也是需要遵循一定的规律的,不能随意的抛出,不然很容易会伤害到自己 , 那么怎么推铅球呢?
原地背向
背对投掷方向,躯干和肩带向右转 , 上体前倾(根据腿部力量而定),体重在右腿上,左臂和左肩前伸并稍向内扣 。推球动作同技术部分 。
【怎么推铅球呢】滑步前的预备姿势滑步
滑步前先做一两次预摆,预摆时左腿自然弯曲 , 大腿用力平稳向上摆起,右腿伸直,上体前屈 。左臂微屈前伸或下垂并稍向内,头与背保持一条直线 。
高姿势
持球后,背对投掷方向 , 站在圈内靠近后沿处,两脚前后站立,相距20-30厘米左右,右脚尖靠近投掷圈内沿(脚也可稍向内转),左腿在后并自然弯曲以前脚掌或脚尖着地 , 上体正直放松 , 左臂自然上举,体重落在伸直的右腿上 。
低姿势
持球后背对投掷方向,站在圈内靠近后沿处,两脚前后站立,相距50-60厘米左右(根据身高和下蹲的程度而定) 。左脚在后,以前脚掌或脚尖着地 , 右脚尖贴近圆圈指向投掷相反方向(脚也可稍内转) 。左臂自然下垂,左肩稍向内扣,两腿弯曲,上体前屈 。
9推的技术
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