在运动的过程当中，其实很容易出现各种各样的意外，比如运动过后脚抽筋，这可以说是在运动的时候很多人会面对的一个情况，而且运动之后抽筋是非常痛苦的一件事情，所以大家肯定要注意认识和了解一下，有效的缓解运动之后脚抽筋的方法了 ， 希望通过以下所介绍的这些方法了解之后 ， 大家能够更加快速地解决这种抽筋问题 。
如果运动过度也会造成抽筋，其中以篮球、排球、网球等，需要长时间移动、跳跃等动作的运动项目最常见，当身体出现抽筋现象时，也就是身体在告诉我们已经运动过量 ， 这时就要适当的休息与治疗 ， 千万不要在逞强，以免对肌肉造成过度伤害 。
【运动后抽筋怎么办】当腿肚抽筋时，第一个动作就是马上休息 ， 并将抽筋的腿部伸直（勿让膝盖弯曲），将脚板往自己身体方向下压 ， 然后可以使用运动喷剂或药膏让腿部肌肉松弛，并用双手按摩抽筋部位 ， 如果自己怕痛，可以请别人代劳 ， 记得一定要按摩有疼痛感才算有效，如果旁边无人可以帮忙，则可以将双手撑住墙壁，脚跟不离地感觉小腿筋有被拉直的感觉，进行几分钟后，再放松按摩腿部肌肉 。
其他如手臂抽筋时 ， 必须将之轻轻拉直；腹部抽筋时，轻轻把腹部垫高拉直腹?。蝗羰谴笸惹懊娉榻? ，最简单的可以采取蹲姿，或可轻轻将手腕放在膝盖后方，将腿往后弯曲，使大腿前面抽筋拉直，最简单就是蹲下 。
至於如何防范抽筋，最简单的就是在运动前的热身操及动后操中，加强"拉筋"的动作 ， 此外，运动当中，补充水份之同时，能补充钠（盐份）以及电解水，使体内钾钠平衡 ， 饮用运动饮料是能同时补充钠及电解水之外 ， 又能让胃肠的迅速吸收水份，减轻胃肠的重量负担 。
其次是适当而渐进的运动，抽筋就是身体在警告我们，目前的运动量己超过身体负担，或者饮食不能够适应当前的运动 ， 因此要循序渐进加大锻练量 。
上面所分析介绍的这些运动常识，大家都应该有更加科学的了解了，如果你发现自己也，运动就脚抽筋的话，可以利用以上所介绍的这些有效缓解方法 ， 这样才可以尽可能地避免不良的影响，达到最理想的运动功效 。
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