【怎样能快速练胸肌呢】拥有结实健壮的胸肌 ， 是很多男人的梦想 。那么 ， 如何训练出这种有魅力的胸肌，更好的维持身材呢？怎样能快速练胸肌呢？这是很多男性朋友们都非常关注的一个问题 。下面便一起来看一下这篇文章的相关介绍吧，希望通过阅读本文，男性朋友们可以更好的了解如何有效的练出胸?。?希望对您有一定的帮助 。
胸肌的训练也要讲究科学的方法 ， 严格的训练 。一般锻炼胸肌也要掌握几个原则，首先要能够长期坚持训练，二是要有正确规范的胸肌训练动作(不能练错部位)，最后是大强度大运动量的训练 。使胸肌得到充分的伸展扩张，快速长出肌肉 。
锻炼胸肌的首选是俯卧撑 。这个动作简单有效，也不用什么器械，在家里就可以做 。专业和非专业的人士都可以做 。数量根据自己的能力而定 。
哑铃卧推对锻炼胸大肌效果明显 。哑铃最好买那种可以卸载的，这样可以更加自己的能力适当的增加杠铃重量 。但这个重量不能太轻 ， 要对自己有一点挑战性 。
然后是平卧哑铃飞鸟 。
杠铃卧推 ， 动作类似于哑铃卧推，但是难度更大 。双手的位置可以与肩同宽，也可以稍稍向外比肩略宽 。
训练前一定要先进行热身 。除了身体各个部位的拉伸和按压之外，先可用较轻的哑铃或者杠铃先做两组试运动 。
以上动作大家可以循环做，就是按照我写的循序，从上往下，每天做2个动作 。每个动作每天做三组，每组次数一个人情况而定 。一般在10个到15个左右 。最后一组如果肌肉出现疼痛或疲劳感 ， 可以减少次数，防止肌肉受伤 。
如果第二天出现肌肉疼痛感明显，要适当减少训练组数和次数 。会在给这放2天假，等肌肉疼痛感消失后再回复训练
每次训练结束后，还可以用拉力器进行一组胸肌拉伸练习 。两臂向后充分的伸展超过180度，使胸部肌肉得到充分的拉伸 。
胸肌的训练要结合营养的配合 。多吃高蛋白的食物相对来说容易长大胸肌，但是也不能全吃这个 ， 这样容易长脂肪，对身体也不好，要配合蔬菜水果，五谷类的食物 。
以上便是关于怎样能快速练胸肌的简单介绍 。相信看完以后，男性朋友们对于如何有效的锻炼出胸肌有了更好的了解 。在这里建议，在平时的饮食中，男性朋友一定要注意 ， 不要吃太多过于油腻的食物，这样对锻炼是非常不利的，希望能够引起重视 。
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