我想练习腹肌，可是经常做一些动作都是没有太大的效果的，如果经常做一些俯卧撑会有好的腹肌出现吗，所以如何练厚腹肌呢？是我一直都想知道的问题，因为我是一名男生，我觉得厚的腹肌会让人觉得身材会更好一些 。那么我也会经常加倍的练习，只是效果不明显而已 。所以我很苦恼 ， 怎样才能让我有好的腹肌 ， 健康的身体的呢 。我们来具体分享一下练习腹肌的方法问题吧！
练腹肌的关键在于动作的强度 ， 而不是次数越多越好 。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好 。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显 。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加) 。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做10到20个，就做两头起;两头起能做10到20个就做悬垂举腿 。一周练三次 ， 每次一个动作练3组，每组做10个左右 。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌 。相扑运动没有肌肉就是因为如此 。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂 。一周3到5次左右 。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间 。
在做仰卧起坐的时候，次数多是可以让肌肉耐力增强，还有比较小的减脂效果，但是对肌肉的肌纤维刺激不大
想让肌肉变大变厚，就要用大重量刺激 。比如推胸，不用大重量刺激，力量 ， 围度增长的都不会很明显.
【如何练厚腹肌呢】从以上内容我们了解了如何练厚腹肌的方法，原来耐力是比较重要的 。反复的练习 ， 加上时间的问题，就会有好的效果出现 。而通常的方法都是仰卧起坐，让肌肉有很大的力量，而且不会刺激其他肌肉的发育 。这样的方法很多人都是可以接受的 。
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