核心肌群的锻炼对于每大部分的运动员来说都是非常重要的，因为它往往都代表着一个人的身体素质 。核心肌群代表着是整个腹部肌肉围绕的位置，可以明显的代表着肌肉的力量 。如果没有练好核心肌群，那么其实也就是一个空架子而己 。那么核心肌群的锻炼方法到底都有哪些呢，下面就一起来看一看吧 。
1.悬垂举腿
其动作要领为：
起始姿势
两手正握单杠，全身直垂杠下 。
动作过程
屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时 ， 彻底收缩腹直肌一秒钟 。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直 。
呼吸方法
缩起小腿时吸气，降落时呼气 。
注意要点
缩起小腿时要尽力把两膝向上提升 。若觉得难度大，开始可以做仰卧举腿 。
【核心肌群练习的方法】主要锻炼部位为腹直肌 。
2.侧屈
其动作要领为：
站立 ， 单手哑铃负重（或肩扛杠铃） 。身体慢慢侧倾斜至大约35度 ， 再慢慢还原 。
动作前吸气，提拉时呼气，动作结束时调整呼吸 。
主要锻炼腹外斜肌 。
3.两头起
不多说了，很好的动作，仰卧可以锻炼腹?。┥砜梢远土妒辜?。
4.硬拉
其动作要领为：
双脚呈八字形站立，杠铃放体前，屈膝俯身，双正握杠铃，握距约与肩宽或宽肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀 ， 上体前倾约45度 。腿肌用力伸膝提铃，稍停 。然后屈膝缓慢下降还原 。为提高锻炼效果 ， 屈膝下降杠铃时不让其触及地面 。
现在了解了锻炼核心肌群的方法都有哪些了 。这些事情都需要靠自己一步一步慢慢来才能够锻炼出来的 。千万不要因为太过焦急然后过度的去锻炼，这样子会很容易让自己的身体受到伤害 。还有建议朋友们要搭配一些合适的饮食 ， 才能够达到更好的效果 。
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