很多人学习瑜伽时多是视频上了解的，有些则是在教练那学习的，对初学者来讲会遇到很多问题，可是多练习几次后会掌握其中的窍门，其动作招式也会更准确些，那么初学者瑜伽练习方法有哪些呢？患者可以做的姿势方式是很多的，均是简单的类型，练习时要先对这些动作熟悉，再逐渐掌握更多的动作，再进行合理的动作安排 。
初学者瑜伽练习方法有：
姿势一：祈祷式
做法：挺身直立，双脚并拢 。双手胸前合掌 。放松全身 。调匀呼吸 。
益处：建立集中和宁静的状态 ， 为要做的练习做准备 。
姿势二：展臂式(双臂向上举)
做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽 。稍朝后仰头和上身 。
呼吸：双臂上举时吸气 。
益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化 。锻炼手臂和肩部肌肉 。加强脊神经 ， 开阔肺叶 。
姿势三：前屈式(手触脚式)
做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上 。使用前额触到双腿，但不要拉伤 。双膝保持伸直 。
呼吸：身体前屈时呼气 。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气 。
益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病 ， 减少腹部多余脂肪 。改善消化 。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经 。
姿势四：骑马式
做法：尽量向后伸出右腿 。同时屈左腿，但左脚要保持原位 。两臂保持伸直，在原位上 。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑 。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视 。
呼吸：右腿向后伸展时吸气 。
益处：按摩腹部器官，改善其活动功能 。加强两腿肌肉，得到神经平衡 。
姿势五：山岳式
做法：伸直双腿 ， 双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空 ， 头低下，使它位于两臂之间 。身体应成为三角形的两条边 。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地 。
呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气 。
益处：加强双臂和两腿神经和肌肉 。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软 。加强脊神经 ， 并向他们供应新鲜血液 。
【初学者瑜伽练习方法有哪些呢】初学者瑜伽练习方法有哪些呢？文中为大家分析了瑜伽的五种练习姿势，其中的动作都是简单的，连续做出来时间也是较短的 。很多初学者开始练习都是先学习其兴趣，等自己融入了瑜伽后才会加快练习 。这些姿势里会发现呼吸是很重要的，每次呼吸都有一定的技巧，否则锻炼时能感觉到气短，心跳有加快的症状 。
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