很多人都出现过睡眠不好的现象，失眠、经常做梦等 ， 而有些人是晚睡或是熬夜等原因引起的 ， 此时睡眠质量就受到了影响，休息不好大脑、身体是不好的，患者要针对病因做好调节控制，睡眠会得到好的改善，如果调节效果不好的，可配合运动 。如瑜伽，那么经常练习瑜伽可以改善睡眠吗？瑜伽练习是可以改善睡眠的 ， 其睡眠质量也会变好 。
睡眠是睡眠机转和清醒机转相互拉拒的净结果，失眠的人常以为睡不着是因为睡眠机转出了问题，其实是清醒机转过度唤起(hyperarousal)所致 ， 也就是说自律神经系统失调，也就是交感神经过度兴奋 。
一、辅助跪姿婴儿式(1～5分钟)
用具：1或两条瑜伽毯、1个长方形瑜伽抱枕〈或3条以上瑜伽毯〉
做法：
1、双膝分开跪地，臀部坐在脚跟上 ， 若觉得小腿 紧绷或脚踝、脚掌不舒服，可将一条瑜伽毯单折或双折垫在小腿下，以减轻脚踝及脚掌的压力 。
2、将抱枕夹在双腿之间，可利用折成长方形瑜伽毯调整高度 ， 直到感觉身体能放松 。
3、慢慢地将身体前弯趴在抱枕上，头转向侧面静止一会儿，再转向另一侧，平均放松两边肩颈部位 。
4、手臂舒服地放在抱枕两侧，闭上眼睛 ， 轻松地呼吸，一边停留1～5分钟 。
练习益处：
类似胎儿在母体内的姿势，有安神的效果 。
放松舒缓下背部，纾解僵硬的肩颈，进而沉淀杂念 。
二、山林小溪式/漂浮静止式(3～8分钟)
用具：3或4条瑜伽毯
做法：
1、将一条瑜伽毯标准折法垫于颈部下 ， 略留部份毛毯垫头部，另一条以标准折法或双折法垫于背部腰部，另一条卷成圆桶形〈可用长圆形抱枕或枕头〉放在膝盖下 。
2、将全身躺下 。这个姿势让你感到身体重量消失，就像躺在木筏上，随着水波漂?。潘啥锏叫纳衲?。由于颈部得到完全支撑 ， 加上平躺完全打开心胸，能让心灵慢慢适应没有防备的感觉 ， 然后逐渐进入开放自由而又平静的境界 。
3、结束时，先向右侧躺离开用具，平躺一下或再抱单膝压腹放松背部 。
三、舒缓俯卧扭转式(各3～5分钟)
用具：1条瑜伽毯、1或两个长方形瑜伽抱枕(或3条单折法瑜伽毯)视身长而定
做法：
1、侧坐后，身体侧边与抱枕贴近 ， 不让腰部悬空 。
2、缓缓向前趴在瑜伽抱枕上，脸颊下视情况放一条标准折法或单折法的瑜伽毯，让肩颈部位能充分放松 。
练习益处：
放松背部和身体两侧、扩展肺部和横隔膜 。
【经常练习瑜伽可以改善睡眠吗】经常练习瑜伽可以改善睡眠吗？睡眠的好坏直接影响着患者的身体健康，第二天的工作、学习等均有影响 ， 患者要关注睡眠的质量，出现失眠等异常时进行病因的调节，不能改善解决的可使用药物等方式加强，人的睡眠与很多因素有关 ， 质量的好差也与多种原因有联系，会影响到患者的休息，休息不够患者能感觉到大脑不适，可做多方面的调节控制其危害 。
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