很多人都希望自己能够拥有一身的肌肉，但是这不是一天两天就能形成的 。锻炼肌肉的运动量比平时锻炼身体的运动量要大一些，毕竟只有在一定的速度和强度训练下，才能让肌肉变的更加紧实有力 。不过任何一项运动都需要长期坚持下去 ， 不可半途而废，那么怎样才能练起肌肉呢？健身器材练习 。如果有条件，可以去健身房进行拉伸练习 ， 能锻炼背部的肌肉 。刚开始练习时要循序渐进，不要一开始就用劲过猛，容易拉伤肌肉 。
俯卧撑练习 。在做俯卧撑的时候，背部肌肉会一张一驰的得到锻炼 。但要做标准才管用，腿部要伸直，膝盖不能打弯，胸部要贴紧地面(不能趴在地上)，这样背部肌肉才能得到充分的锻炼 。每天练习50个左右为宜 。
转体运动 。与扩胸运动有所不同的是，转体运动会分别强化锻炼背部左右两部分的肌肉 。当向左转体时，背部左半部分的肌肉得到了锻炼，反之右半部分得到了锻炼 。做转体运动时，可以站着两腿自然分开站直，转体时腿部不要转动 。或者坐在垫子上 ， 伸直一条腿，然后蜷起另一条腿，只上身做转体运动 。
用哑铃做俯身划船 。找个椅子或长凳子 ， 左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿着哑铃做由上而下的划船动作，每次做半个小时;然后换左手拿哑铃重复 。主要能锻炼背阔肌 。
单杠或健身器八字架练习 。单杠练习主要锻炼背阔肌，宽握单杠练习有助于拉宽肩膀和发达背部肌群，窄握单杠能拉长背阔肌 。具体方法是：两手尽量宽于肩正握单杠或健身器上的八字架，两肩放松自然下垂 。然后屈臂向上引体至胸部与杠面齐平，或者至少喉结或颈部后面与杠面齐平，再放下还原 ， 根据个人身体情况每天练习5--10次 。
【怎样才能练起肌肉呢】通过上面的介绍，大家对怎样才能练起肌肉也都很清楚了 。肌肉的锻炼方法有很多，但是只有找到最适合自己的方式，才能取得更好的锻炼效果 。而且每天的生活都需要有系统的规划和安排，合理膳食，充足睡眠，不能一味的运动而不注意休息 。
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