女性拥有腹肌的话也是一件很漂亮的事情，一般女性可以练一种叫做川字腹肌的腹?。庵指辜×烦隼匆卜浅５钠?。想要练出腹肌的话那么首先要做的就是减肥了，腹肌要在脂肪消失之后才会出现，所以女性朋友们需要先做有氧运动来减去身上多余的脂肪，特别是腰腹部这里的脂肪 。之后饮食上也要多多注意，既然是练习增长肌肉的话那么就需要合理的饮食才行 。
1.因为腹部肌肉的记忆力强，所以选用的动作比较多，而且腹部可以天天练，我就这么坚持了1个半月 ， 就出现了想要的效果 。
2.有氧篇：我真的找不出比跑步更好的有氧运动了，我每次都是热身3分钟后开始跑，根据我的年龄，调节速度使心跳控制在140到160之间即可 ， 跑30到45分钟 。除此之外 ， 还尝试过台阶器，动感单车，不过对我来说，还是更喜欢跑步 。
【女生练川字腹肌怎么练】3.无氧篇：我的腹部训练大概是2周加强一次强度 ， 所以我以2周为单位介绍 。我去健身房是隔天去一次，在那里用器械进行力量训练，不去健身房的那天就在家徒手训练 ， 天天坚持 。可以去下一个叫腹部训练的软件 ， 大部分动作来源于那里 。
还有就是想要练出肌肉 ， 那么首先锻炼的强度还有数量都要有一定的提升才行，当然女性练习腹肌不用太过火，按照指定的标准来进行就行，要知道因为身体激素的原因，女性并不像男性那样能够很容易的就练出腹肌来的 。
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