身体各个部位都有可能会练出肌肉来，但是有些人的肌肉很软 ， 那么怎样把肌肉练紧呢？紧实的肌肉看起来会更强壮有型一些，因此在锻炼的时候就需要掌握速度和力度了 ， 而且也需要循序渐进的增加强度 。不过肌肉的锻炼不是一天两天的事情，还是需要做好长期运动准备的 。【怎样把肌肉练紧呢】1、可以做俯卧撑，一开始可能做不起来，但是要慢慢练 ， 今天做五个，明天做八个这样 。有个关键点，打个比方，就是比如说你今天做到第十个的时候感觉已经是极限了，根本就撑不下去就要放弃停下来休息的时候，这个时候不要休息，咬着牙关，凭着意志力撑下去做，这个时候才是最锻炼肌肉的，也是效率最高的，能让下一次做的更多.
2、然后就是腹肌，这也很重要 ， 一个人的腹肌是最能展现一个人完美的身材的地方(特别是游泳，打球时) 。同时也是抗打击与游泳最不可缺的肌肉部分 。(也是OOXX时最需要的肌肉)腹肌有许多方式锻炼，不过最方便的就是做仰卧起坐 ， 我建议你把腿伸直了做 ， 有人压着最好，有重物压着也行 。
3、然后就是引体向上，方法你可以上网查下，问人也可以 。这个是练二头肌和背肌和臂肌的，但如果引体向上做不了也没有办法 ， 毕竟很多人一个都做不了 。实际上只要肯练没有什么做不了的 。
4、如果你要锻炼腕力、小臂肌、和二头肌的话，建议你去拎哑铃(实际上拿点重的东西也可以 ， 我就是把我家的百科全书和世界通史全装在书本里拎的) 。拎哑铃也是练肌肉非常有效的方法，但如果站着练长久下去可能会对身高有影响，所以坐着拎是比较好的选择，当然，如果你家床够高你也可以一只手伸在外面躺着拎 。
上文中对怎样把肌肉练紧给出了明确的答复，希望对大家有所帮助 。任何一种运动方式都是需要确保方法正确性的，不能以伤害到自己的身体为代价 。此外也需要意识到运动期间不能节食，只有补充足够的营养和热量 ， 才能让肌肉锻炼的更好 。
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