爆发力是一个人身体肌肉反应的能力，也是神经系统和肌肉系统等多方面的展示，爆发力的好坏在运动当中起着决定性的作用，同时也是一个人健康情况的反应 ， 这在平时的时候需要我们进行多方面的锻炼，在提高爆发力的同时也会提高身体的体质，那么 ， 如何练小腿爆发力？下面我们一起来进行一下了解 。
哑铃练小腿肌肉
1.站姿哑铃提踵
脚站立位置大约与肩同宽，拿上两个哑铃垂放在身体两侧，开始踮起脚尖，利用你的爆发力让脚后跟抬起来 。在运动顶部保持一秒钟 。返回到起始位置，并重复 。
2.坐姿单腿哑铃提踵
这个哑铃动作与杠铃的坐姿杠铃提踵非常相似，用一条腿，将一个哑铃放在您的大腿上部 。然后开始调起脚尖使脚后跟离开地面，让小腿肌肉受到挤压，在运动顶部保持一秒钟，回到开始位置直到完成，重复其他小腿 。
3.站姿哑铃单腿提踵
站立保持两腿并拢 ， 右手抓住一个哑铃 ， 左手来稳定自己在一个固定的物体 ， 如杠铃架或凳子上 。抬起你的脚稍微离地，并开始练习小腿肌肉，用你的脚尖踮起使之离开地面，使小腿受力保持一秒钟，返回到起始位置，并重复 。
杠铃练小腿肌肉
1.站姿前后摇晃杠铃提踵
站在深蹲架旁，把杠铃扛在你的脖子后面肩膀的位置(根据自己承受能力增减杠铃片，以增加阻力) 。向后翘起脚趾离开地面一点距离 ， ，然后再向前脚趾落地，翘起脚后跟离开地面在运动顶部保持一个计数，并返回到起始位置，重复
2.坐姿杠铃提踵
坐在平凳边上，保持背部挺直，杠铃在您的大腿上 。开始踮起脚尖，利用爆发力快速的让脚后跟离开地面 。运动顶峰保持一秒钟 。返回到起始位置，并重复 。
3.站姿杠铃提踵
从杠铃架上将杠铃扛起来放在脖子后面的肩膀上(根据自己的身体情况选择重量) 。这个动作类似于器械坐姿提踵 。踮起脚指脚跟抬起来 ， 这时候会感觉到小腿受力，顶部保持一个计数，返回到起始位置，并重复 。
【如何练小腿爆发力呢】以上就是关于如何练小腿爆发力的介绍，这也是一种在平时的时候进行肌肉训练的方法，特别是针对小腿肌肉的训练，同时我们在力量训练的同时也要注意肌肉灵活性的训练，这也对小腿爆发力有着直接的影响，同时也要注意正确的运动方法 。
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