肌肉的锻炼方法有很多，因此对那些要想拥有发达肌肉的人们来说，最重要的是坚持的运动下去 。如今不管是运动方式还是健身器材都是非常多的 ， 大家可以根据自己的具体要求和喜好来选择 。不过任何一种运动方式都是需要长期坚持下去的，不可半途而废，那么如何有效练肌肉呢？【如何有效练肌肉呢】哑铃：想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状 。
跑步：每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础 。
立定跳远：立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个 ， 是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法 。
俯卧撑：俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做 ， 每次做要让身体尽量绷直 ， 尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式 。
游泳：会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈 ， 游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮 。
做广播体操：学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似 ， 而必须追求形似 。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸 。
仰卧起坐：仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一 ， 不占用场地 ， 也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上 。
晨练：进行一下深呼吸后 ， 凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮) 。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美 。
上文中对如何有效练肌肉给出了明确的介绍，想必大家也都心中有数了 。出现肌肉之后还是需要继续坚持锻炼的，否则肌肉慢慢的就会减小了 。而且平时的饮食习惯也要改善，不能摄入脂肪含量高的食物，在运动期间多摄入一些热量还是很有必要的 。
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