很多人锻炼身体只是为了练出腹肌、练出胳膊上的肌肉和胸肌 ， 但是往往忽略了腰部肌肉的锻炼，其实腰部肌肉也是很重要的 。那么，你知道哪些运动可以锻炼腰吗？下面就让我为大家介绍几种可以锻炼腰部的运动吧，大家有空的时候可以经常锻炼一下，很快就会有肌肉哒 。
在运动上：消瘦者应以中等运动量（的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷为佳 。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时 。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组 。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展 。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟 。一般情况下，每组应能连续完成8至15次 。以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳 。
腰部前屈后伸运动： 两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势 。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松 。腰部回旋运动姿势同前 。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次 。“飞燕式”锻炼时可以俯卧床上，去枕，双手背后，缓缓用力挺胸抬头，使头胸部离开床面，同时膝关节伸直 ， 两大腿用力向后也离开床面，持续5秒钟左右，然后肌肉放松，重新俯卧于床上，休息3～5秒为一个周期 ， 再接着锻炼 。循序渐进，一般每次做20-30个，每天坚持练习1-2次就可以了 。这种方法就是大家俗称的“小燕飞” 。对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说，上述方法比较费力，可以采用一些替代的方法 。比如只抬起头胸部 ， 下肢就不要抬起来了，这样会比较容易一些 。
【你知道哪些运动可以锻炼腰】以上就是我为大家介绍的哪些运动可以锻炼腰，大家都了解了锻炼腰部的要点了吗？建议大家平时多运动，锻炼腰部肌肉，不过运动要适可而止 。同时要合理健康的饮食，多吃些含有蛋白质的食物，多喝水 ， 多补充些富含维生素的水果 。
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