臂力器是一种锻炼器械，可以起到锻炼肌肉的作用 。臂力器能够锻炼到的肌肉群主要就是：背部肌肉、手臂肌肉、腹部肌肉等 。利用臂力器来锻炼 好处很多，首先是经济，其次就是不限锻炼场地，最后就是不限制训练的时间 。下面，我们就来 看看臂力器要如何锻炼肌肉 。
第一种方法：胸前平握 。双手握住臂力棒，稍弯一下身体 ， 用手腕向内把臂力棒握弯 。
第二种方法：腰背后 。先用一个手把臂力棒放在背后 ， 然后用另一个手把臂力棒的另一端握住 。最后双臂成圆弧状用力把臂力棒握弯 。
第三种方法：脖颈后 。把臂力棒放在脖子后面，把头稍微向前，双手紧握棒棒向下或者向上都可以进行 。
第四种方法：双手反握 。双手紧握臂力棒使手心向内，把握紧的拳头的拳眼沿着逆时针的方向用力 。
【臂力器能够锻炼肌肉吗】第五种方法：近距离 。双手握住臂力棒把手向内的一个拳头位置 。
不管哪种方法，都要用力紧握臂力棒 。最好套上安全腕带腕带！
脖颈后一般比较容易夹住头发 。当把臂力棒放松时最好把头向前伸 。
握臂力棒时最好慢慢的不需要很快，根据自己想要具体的锻炼上臂的哪一块肌肉而选择不同的方法 。
以上就是使用臂力器来锻炼身体需要了解的了，一般来说，臂力器是可以很好的锻炼到胸肌和手臂肌肉的，如果希望这两个位置的肌肉比较发达，就可以选购一个臂力器在家中经常锻炼 。使用臂力器还应该注意量力而行，盲目逞能很可能导致肌肉拉伤 。
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