【对膝盖有损伤的运动有哪些呢】众所周知，膝关节是人体最精致、最复杂的关节之一，在日常生活及体育运动中 ， 大多数运动损伤是膝关节损伤 。据统计，膝关节损伤占所有运动损伤的55% ， 那么为何膝关节容易受伤？对膝盖有损伤的运动有哪些呢？下面大家就和我一起详细的了解一下吧 。
膝关节主要靠肌腱在稳定，很容易造成韧带损伤 。髌骨软骨只有零点四厘米厚，平时是髌骨与股骨间的缓冲垫，当我们在跑步、爬楼梯或爬山时 ， 膝盖承受的负荷比平常加重好几倍，如果大腿肌力不够强 ， 髌骨软骨就很容易磨损 。膝关节损伤早期症状表现为膝关节疼痛，运动后加重，休息后减轻，行走不方便，伸屈膝关节受限，下蹲困难 ， 上、下楼梯疼痛明显 ， 或突然活动发生刺痛，并常伴有腿软欲跌现象 。严重的会出现下肢肌肉萎缩 ， 还可出现关节积液 ， 并发滑膜炎 。膝关节受伤后，一定要采取紧急的处理措施，严重的应及早去医院进一步诊治，以免耽误病情 。
髌骨软骨软化、受伤所引发的膝关节疼痛，尤好发于女性，在上下楼梯、弯曲起身时 ， 膝盖便开始隐隐作痛 ， 因此在治疗期间，应避免进行上述易使膝盖费力的动作 。在日常生活上，髌骨软化、受伤的患者，应避免蹲、跪、跑、跳、提重物等动作，坐立时双脚最好伸直，降低膝盖内的压力，起身时最好握着扶手，以分担膝盖的受力 。要拥有健康的膝关节 ， 避免髌骨软骨软化及症状恶化，首要工作就是加强大腿的肌力，诸如背靠地的抬腿运动、游泳等，但运动时要注意膝弯度不可超过九十度 。
膝关节运动损伤康复治疗的原则就是一个“早”字，很多人认为只要“骨头没坏” ， 膝关节就没有问题，就可以照常活动 。其实，这是一种误解 。虽然骨头没坏 ， 但损伤累及膝关节韧带、软骨 ， 并导致关节松动不稳 。如果不及时治疗，将加剧膝关节骨性结构的磨损，最终引起膝关节骨性关节炎 。
跑步会导致膝关节损伤，但跑步也可以预防膝关节的伤害 。预防了膝关节损伤就是预防了90%的运动伤害 。在跑步之前，要做好准备活动，拉开关节；选择较软的路面进行跑步锻炼，路面越软、弹性越大越好，对膝盖和脚的冲击越?。痪×勘苊馀苌仙铰芳疤ń?nbsp;， 以免膝关节软骨损伤；每次跑量不要增加太多，应避免今天跑、明天不跑的情况；如果跑步时出现关节疼痛、交锁等症状，暂停活动 ， 以休息为主 ， 必要时到医院进行检查及治疗 。
少做剧烈运动，多进行一些适当的体育锻炼 。很多人认为运动越多、越剧烈 ， 身体越健康 。事实上，运动越多、越剧烈，对膝关节的损伤也越大 。应根据运动者的特点选择合适的运动；爬山、爬楼梯、攀岩、长时间步行、暴走等膝关节长时间、高强度、高负重的活动，容易对关节造成负担，增加关节软骨磨损，此类活动应适可而止 。
以上就是对膝盖有损伤的运动的全部内容了，大家在膝盖有损伤时一定要记得早治疗，以免引发严重的后果，此外，长时间久坐、熬夜容易引起关节退化 。所以在日常生活中大家要经常关节屈伸锻炼，增加肌力耐受性，可减少骨关节病的发生几率 。
