女性朋友在分娩后，身体需要进行恢复 ， 恢复不但要注意营养 ， 而且还要注意进行运动，通过运动可以让女性朋友松驰的肚皮得到恢复 ， 让身体达到健康，在分娩后可以每天做一会健康体操，而且进行体操运动的重要性也不比营养逊色，只是我们要注意做体操的正确方法，下面一起来了解一下产后运动体操怎么做？
产后体操从分娩后24小时即可开始 。每日清晨起床前和晚上临睡前 ， 每次15分钟左右 。
第一天
①呼吸运动 。仰卧在床，双脚平放在床上，两腿并拢，曲膝深吸气 ， 然后收腹背肌肉气，稍停放松 。重复4次，每次两回 。
②足部运动 。仰卧，双腿并膝伸直，做屈伸足趾运动 ， 然后以踝部为轴心 ， 两脚作内外活动 。收缩腿部肌肉 ， 将双膝向床面下压 ， 重复4次 ， 每天两次 。
第二天
重复前述(1)、(2) ， 加做：
③提肛运动 。仰卧 ， 屈膝 ， 双膝并拢 。收缩肛门 ， 如控制排便，重复3-4次，每天做两回 。如果会阴疼痛，可减至1-2次，或延后一天做 。
④舒展运动 。仰卧，在头部、腹部和小腿下垫枕头 。采用此种姿势放松休息30分钟 。
重复(1)-(4)，加做(5)、(6) 。
⑤腹背运动 。保持(1)的姿势，收缩，两臀伸直，两手触碰双膝，保持数秒钟，然后放松 。重复3-4次，每天两次 。
⑥下肢运动 。仰卧，双腿伸直，左下肢平举，大腿与身体成90度角 。然后屈膝，使小腿与大腿成90度角，再伸直放下，交换右下肢 。重复数次，每天两次 。
第三~五天
重复(1)-(6) 。
第六天
重复(1)-(6)，加做2-3次仰卧起坐 。
第七天起，可加做其他动作 。
第十天起，早晚各加做1分钟胸膝卧式运动 。
【产后运动体操怎么做】上述的体操运动就是对产妇最好的一种运动方法，在做的时候我们需要注意的就是运动方法要正确，运动的时候从开始几分钟到慢慢时间加长要有一个循序渐进的过程，这是一种可以畅通女性气血，让身体和松驰的肚皮得到有效恢复的方法 。
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