【哑铃练习肱三头肌效果怎么样】虽然人们对于健康的逐渐重视，健身也被很多人喜爱，很多人都想要通过健身的方式来增强自身的体质，同时拥有更加完美的体格 。肱三头肌是现在很多人都想要的健身效果，但是想要练出肱三头肌非常的困难 ， 需要找到好的联系方法和联系工具，那么哑铃练习肱三头肌效果怎么样？
a，哑铃锻炼的方法：哑铃颈后单臂屈伸 目标部位：上臂后部 动作：坐姿或站立都可 。两腿分开，躯干保持挺直，右手握一哑铃伸直上举，高于头顶掌心向前 。保持上臂不动 ， 掌心始终向前，将哑铃慢慢下降至头部后方，然后伸直肘关节还原哑铃至初始位置 。重复完成规定次数后，换另侧做 。每组10-20，每次6组 。因为你是没有健身经验，建议你每组10个 ， 注意不要拉伤
b，哑铃锻炼的方法：仰卧屈臂上拉 。目标部位：下胸部和背部动作：仰卧在平凳上或硬板床的床边，肩胛上部和头部悬空，以后背中部支撑上身，两腿分开踏地 。两手虎口相交，手掌相叠共握一哑铃垂于脑后，肘关节弯曲 。沿弧线把哑铃拉起至头顶上方，再慢慢下放至初始位置 。每组10-15每次6组
c，哑铃锻炼的方法：哑铃直立划船 目标部位：肩部动作：立姿，两腿分开与臀同宽，躯干保持挺直，两手各握一哑铃，将哑铃悬于大腿前方 ， 掌心朝后 。弯曲并向两侧上提肘关节 ， 将哑铃竖直提拉到肩关节高度，注意此时肘关节略高于哑铃 。停留数秒钟，再慢慢下放哑铃至初始位置 。每组10-15 ， 每次6组
d，哑铃锻炼的方法：哑铃交替弯举 目标部位：上臂前部动作：坐姿立姿均可，两脚并拢踏于地面，躯干保持挺直，两手各握一哑铃悬于体侧，掌心向前 。保持上臂不动 ， 弯曲左侧肘关节，将哑铃举至肩部高度，同时掌心外旋，使肱二头肌顶峰收缩 。然后慢慢还原至初始位置 。左臂下放的同时屈右臂，做同样的弯举动作 。每组10-15次 ， 每次6组
e哑铃锻炼的方法：哑铃深蹲 目标部位：大腿动作：立姿，两脚分开与臀同宽，挺胸收腹，目视前方，两手各握一哑铃悬于体侧，掌心相对 。屈髋屈膝下蹲，至大腿与地面平行，停留数秒钟 。然后还原至初始位置 。注意下蹲时臀部后坐，保持下背部挺直，最低点时膝关节的位置不超过脚尖 。每组10-15次 ， 每次6组
健身需要长时间的进行练习才能起到好的效果，因此想要肱三头肌最好是每天坚持练习，但是过度的健身不仅不可以增强自身的体质，甚至还会对于身体造成严重的伤害，因此在平时的时候一定要制定出健身的计划，这样才能练出想要的效果 。
推荐阅读
- 肱二头肌组成部分都有哪些呢
- 杠铃怎么锻炼肱三头肌
- 肱三头肌长头如何锻炼
- 练习腹肌方法有哪些呢
- 哑铃操是瘦哪里的效果好呢
- 蹲马步如何练习
- 肱二头肌长头肌应该如何锻炼呢
- 肱三头肌是哪个部位呢
- 瑜伽冥想功有什么作用
- 练习腹肌的方法有哪些