现在大多数的老年朋友非常的喜欢锻炼 ， 特别是健身操 ， 也受到了广大朋友的欢迎，健身操这项运动很安全，也很简单 ， 通过几个简单的动作，听着动感的音乐，在原地就可以练习 ， 功效是可以减肥，塑造身材 ， 还可以调理气血，减少老年疾?。?那么健身操可以减肥吗？
对于减肥 ， 有的朋友理直气壮，没钱，没那么好的条件健身，其实大错特错哦，我们特列出这九种穷人的减肥方法，快来看看吧！
原地跑
见效点：紧实大腿肌肉
【跳健身操到底可以减肥吗】在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟 。
上楼梯
见效点：小腿、大腿、臀
每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟 ， 便可消耗约400卡路里热量 ， 还可强健小腿、大腿和股部肌肉 。
实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组 。
Step1—将小台阶置于身体右侧 ， 右脚踩在台阶上 ， 左脚踩在地面上；
Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖 。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉 。
Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留
Step4—数到5 ， 将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做 。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉 。
步行
见效点：腿、腰
在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅 。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃 ， 一切OK！
饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快 ， 若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳 。
瑜珈
见效点：全身
来自印度的古老健身法 ， 每周3至4次 ， 不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条 。
跳舞
见效点：全身
轻歌曼舞，每周3至4次 ， 也是减肥方法之一 。
减肥是人最关心的问题，大多数人为了通过锻炼就是想减肥的，但是减肥是要按照合理的方式来，健身操这项运动 ， 在不断的跳跃过程中，可以快速地减少脂肪，但要注意的是，饭前饭后尽量不要做，以免增加食量或是对肠胃不好 。
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