能够拥有一副完美的胸肌对于热爱健身运动的男性朋友们来说一直都是在追求的训练目标 。健身运动不仅能够很好的塑造自己的身材，而且健硕的胸肌也会得到更多异性朋友们的青睐 。只是我们都知道 ， 胸肌的锻炼也并非是朝夕之事 。那么胸肌要怎么样才能练大呢？我们一起来看看下面的介绍 。
练习方法：上斜杠铃卧推
把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌 。大于30度 ， 就会使重量过多地作用在三角肌前束上 。先用较小的重量做一组20次的热身组，然后全力以赴做3组正式的训练组，每组6～8次，每组都要练到力竭 。下放杠铃时要注意控制速度 ， 以缓慢而稳定为佳 。最高点要达到肘关节锁定的位置，但不要停留 。也就是说，当举到最高点时 ， 就立即将杠铃下放，保持动作的流畅 。
练习方法：坐姿器械夹胸
【胸肌怎么能练大】这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处 。但这个角度独特的练习（在动作的最后 ， 双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧） 。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡 。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛 。
练习方法：哑铃飞鸟
平板和上斜哑铃飞鸟 ， 是发展胸肌外侧最好的练习 。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要 。为了取得最佳的锻炼效果 ， 要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸 。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力 。
上面的内容简单的为大家介绍了几种可以有效锻炼胸肌的办法，朋友们只需要按照以上的方式与步骤来进行训练，一段时间之后就会看见自己的胸肌已经变得又大又结实了 。需要提醒大家的是，持之以恒的用正确的方式锻炼才最终能看见显著的效果 。
推荐阅读
- 女性失眠怎么办 哪些行为会加重失眠 寻求并消除失眠的原因
- 腮红怎么打？腮红颜色怎么选？
- 苹果手机支付无效怎么回事苹果手机支付无效为什么
- 单眼皮和内双怎么画眼线才好看
- 五菱宏光plus备胎怎么取下来
- 华为mate30屏幕上的圆点怎么取消 华为mate30屏幕上的圆点怎样取消
- 杠铃练胸肌的方法有哪些
- 瘦脸腮红怎么画 4步画出清新瘦脸
- 遇到泥石流正确做法是什么 遇到泥石流怎么逃生
- 抖音上怎么上传照片图集 抖音上如何上传照片图集