随着现在社会人们的物质生活越来越丰富和多样化，很多朋友在晚上都已经养成了吃宵夜的习惯 。而很多朋友在吃了宵夜之后都不能让肠胃得到更好的消化 ， 所以大量的脂肪就会堆积在他们的腹部，因此锻炼出腹肌就非常有必要了 。那么怎么样才能长出腹肌呢？针对这个疑问，接下来的时间就请朋友们和我一起去分享一下 。练腹肌的关键在于动作的强度 ， 而不是次数越多越好 。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好 。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显 。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加) 。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做15个以上 ， 就做两头起;两头起能做15个以上就做悬垂举腿 。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右 。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌 。相扑运动没有肌肉就是因为如此 。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂 。一周3到5次左右 。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间 。
要塑造一个好的身体，不是只靠肌肉的，最好是有个健康的身体，拥有充足的体力和乐观的心情 ， 这个过程最好是通过一些有氧运动来锻炼，比如：慢跑，快走 ， 自行车等等 。
如果是练这些肌肉的话，给你一些意见 。
对于胸?。?可以通过俯卧撑练习，不过双手要不同的距离，远中近 。练的是胸部不同的部位，每个练3组 ， 每组8-12次 。这样基本练完胸就练了最少70次，在这个过程中，也顺带练了肱三头肌，一会手臂练习就不用刻意去练了 。
腹肌，通过仰卧起坐和平躺腿翘起来练 。仰卧起坐不用说 ， 你可以左中右依次做 ， 每组30次，这样就左中右都做了10次，做3-4组，这是练上腹部 。平躺翘腿，就是平躺在床上 ， 腿伸直翘起 ， 不过不要垂直，和身体形成一个钝角，尽量保持或者做12次，做3组，这是下腹部 。
【怎么样才能长出腹肌呢】相信随着上述我们大家的分享 ， 广大朋友们对于怎么样才能长出腹?。闹幸惨丫辛耸粲谧约憾捞氐募夂透曜嫉拇鸢?。当然我也想再提醒大家的是，随着我们年龄的增长体内的新陈代谢都会更加的缓慢，所以如果再不注意饮食就会容易让大量的脂肪堆积在我们的体内，因此需要引起人们的重视 。
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