我们在锻炼肌肉的时候可能更加注意腹部和腿部 ， 而手臂就成为了我们最容易忽略的地方，事实上，如果手臂的肌肉不够发达的话，不仅会使自己的力量很?。够嵊跋斓秸宓拿拦郏?那么，都有哪些方法可以有效的锻炼手臂上的肌肉呢？下面就让我们一起来了解一下吧 。
一：悬垂持铃腕屈伸
身体成挺胸收腹的姿势，打开双脚和肩一样宽 ， 双手各拿着一个哑铃，伸直双臂，身体往下垂，尽最大能力放松前臂，两手交替进行屈腕动作 ， 让腕关节尽最大能力弯曲，稍停3到4秒，让前臂达到收缩的紧绷状态，接着缓缓放松、呼吸 ， 重复练习 。
二：站姿正握弯举
依然是打开双肩和肩一样宽，接着收腹、挺腰、保持身体直立 ， 两手背向前拿着哑铃下垂在体前，呼气，接着持哑铃弯起到胸前，稍停2到3秒，呼气，重复练习 。
三：抓提重物法
【怎样练手臂肌肉呢】打开双脚和肩一样宽 ， 用前臂的力量往上提起重物 ， 停下3到4秒后缓缓放下，两手交替重复练习 。
四：指撑俯卧撑
首先把身体用做俯卧撑的方式在地面平卧，分开双手五指，两手距离和肩一样宽，用手指将身体撑?。π亍⑹崭?nbsp;， 绷紧身体，接着身体缓缓下落，自然往外张开两肘，稍停2到3秒，然后吸气、呼气，重复练习，刚开始可先进行5分钟，以后时间渐渐增加 。
好了，看完了上文的介绍，相信您已经知道了怎么锻炼手臂上的肌肉了，有很多机械都可以帮助我们锻炼肌肉，而且还能够使锻炼不那么的无聊，但是那些大型的器械一定要在专人的指导下才可以去使用，不然就可能会发生危险 。
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