胸肌是一个人强壮与否的重要标准，女人如拥有苗条的身材或是男人拥有强壮的胸肌都是最自豪的事情，不过在现实生活当中有好多的男性胸部特别平 ， 这对于追求强壮的男性来说无疑是特别伤自尊的 ， 拥有结实的胸部成了好多男性的梦想，那么怎么练胸肌，下面我们就来进行一下了解 。
1、抬高式俯卧撑 。准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可 ， 也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多 。
2、抬高式俯卧撑标准动作 。这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复 。20个一组，做完一组后恢复30秒 ， 再做第二组 。
3、每组之间恢复30秒，每个动作做2组 。2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作 。
4、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作 。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉 。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作 。
5、跪距式俯卧撑正式动作 。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍 ， 就是身体下压并撑起一次 。
6、以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态 ， 就是步骤一的姿态，只是不用下压 。30秒后做第二组，步骤和第一组一样 。两组都做完了站起来恢复30秒 ， 30秒后准备下一个动作 。
7、等肩宽俯卧撑 。这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同 。也是20个一组，做完一组后恢复30秒 。
【怎么练胸肌呢】通过上述的介绍 ， 我们知道了练胸肌的方法有什么，这种方法不受环境的限制不管是在家还是在哪都可以练习 ， 其实练胸肌的方法还有很多，也可以通过杠铃或是哑铃来练习，主要是通过选择自己喜欢的方式来进行最好 。
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