有氧锻炼时间怎么锻炼

通过锻炼能够增强我们的身体体质,但是我们身体锻炼一定要按照生物钟的规律来合理的安排 , 这样才能够对身体更加有好处,如果是在冬天想要通过锻炼的方式身,那么时间选择最好是在下午2点到下午7点这个时间段,因为在这个时间段室外的温度一般比适中,我们的身体适应起来也很快 , 并且在这个时间段体力也比好 。
近年来 , 欧美掀起了一股“有氧运动”热 , 在城市的各个体育馆或俱乐部纷纷办起了有教练指导的训练室,男女老少伴着节奏强烈的旋律运动起来 。有专家指出,有氧运动会缩短人的寿命 。他们认为:过多地吸入氧气对身体无益 。而有氧运动正是活跃地吸入氧气,因此对人体寿命有影响 。所谓有氧运动是相对缺氧运动而言 。有氧运动代表轻快,包括步行、骑自行车、打网球、高尔夫球、有氧运动舞蹈、长距离游泳等 。而缺氧运动代表费力,包括短距离赛跑、举重、跳高、跳远、投掷标枪、铁饼、相扑等 。
关于健身的频率,美国运动医学会推荐正常人应该每周健身2~5次,如果你以前没有健身习惯,就要从少量开始,每周两次,然后慢慢增加到三次、四次 。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨 , 想要尽快达到效果 , 就一下子每天锻炼,每次锻炼的强度也很大 , 这样做往往会训练过度,短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状 。
【有氧锻炼时间怎么锻炼】有的朋友认为 , 下午2点到7点这个时间段室外氧气根本就不充分,还不如早晨 。其实这种认识完全是错误的,早上的时候,植物经过了一个晚上的消耗,释放出来大量的二氧化碳,所以早上空气中氧气成分才是最低的 。而中午以及下午的时候 , 植物光合作用放出更多的氧气 , 外面的氧气含量更充足 。

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