如今人们对身材的要求越来越高，对男性朋友来说 ， 好的身材就是拥有发达的肌肉 ， 能够凸显男性魅力的 。其实肌肉的锻炼不是一朝一夕的事情，既要做好长期运动的心理准备 ， 也需要找到合适的运动方法，这样就能更快更好的将肌肉锻炼成功了，那么快速练肌肉方法有什么？
1、早上起来3组俯卧撑，一组20个 。一般做之前，先做做热身运动 ， 伸伸手臂，压压腿，扭扭腰，防止运动受伤 。俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲 ， 每天至少做1组 ， 每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式 。
2、如果起来早，不赶时间 。再来一组20个站姿哑铃交替弯举，就在身体保持站立，左右手各拿一个哑铃，两边前臂交替弯曲 。这对锻炼股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助 。或者改为坐姿哑铃交替弯举 。就是坐在小板凳上 ， 重复第二步动作 。
3、为了防止局部肌肉疲劳，而其他肌肉群得不到锻炼 。第二天可以在做完俯卧撑之后 ， 换一组哑铃动作 。改为站立手握哑铃，自然下垂放松，做耸肩动作 。做两组 ， 每组20个 。这主要是锻炼肩部三角肌 。让你有个发达的肩部肌肉，穿衣服也好看 。
4、第三天改为附站立双臂哑铃侧平举 。这是锻炼上臂后面的肌肉，也就是股三头肌 。也是一天做2到3组，一组20个 。长期坚持，上肢肌肉会长得比较快 。
5、臂力器好东西，可以多做 ， 练很多部位，主要练胸跟胳膊，不过要注意安全，别的没什么 。
【快速练肌肉方法有什么】上文中对快速练肌肉方法有什么给出了明确的介绍，想必大家也都心中有数了 。不管是采用什么样的方法来锻炼 ， 短期内都是不会有明显效果的 。而且千万不要为了速成就过度的增大运动强度 ， 如果超出了人体的负荷，对人体健康的伤害是很大的 。
推荐阅读
- 盆底肌肉怎样锻炼好呢
- 肩膀的肌肉怎么练呢
- 瑜伽调息术怎么练习
- 练瑜伽有什么好处呢
- 做什么运动锻炼肌肉
- 练肌肉训练的方法
- 如何增强腿部肌肉呢
- 怎么在家练肌肉呢
- 如何练肩膀上的肌肉呢
- 肱三头肌的练法有什么