增肌锻炼其实就是我们平常所说的肌肉锻炼，锻炼肌肉和普通的体育锻炼还是有所差异的 ， 一般增肌锻炼都是采取一些力量练习 ， 这样可以加速肌肉的形成 。科学的认为增肌锻炼的时间应该在下午4点到6点，或者是晚上8点到10点的时间段当中 ， 因为这两个时间段身体的各项机能正处于活跃状态，锻炼可以达到更好更快的效果 。
增肌锻炼建议少食多餐 。在饭后适当的给自己添加一些零食 。此外瘦弱型不可空腹健身，一方面会过多消耗肌肉，另一方面会因低糖而头晕，健身前最好多摄入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择；健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质 。
增肌锻炼时间安排可每周练3次 ， 每次建议不要超过1小时 。经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛 。这时，应重点锻炼大肌肉群 ， 如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整 。
增肌锻炼同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩 。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著 。一般情况下 ， 练习动作一个半月到两个月变换一次 。
【增肌锻炼时间怎么安排】此外，大家还应该注意，进行增肌锻炼的时候精神一定要集中，很多人喜欢在锻炼的过程当中听音乐、聊天其实这是不科学的，应该让所练习部位的肌肉，感觉到酸、胀、饱、热这样才是达到了最好的锻炼效果 ， 增肌锻炼也需要一段时间的坚持才能达到 ， 一般增肌锻炼的周期为半年 。
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