对很多健身爱好者们来说，哑铃是常见的健身器材，哑铃如同一个锤子和锥子一样，能够塑造好身体中的每一块肌肉，哑铃运动能够提高自己的体力，增强臂力 ， 增强胸部的肌肉有着很好的效果，哑铃除了在健身房当中应用以外，哑铃还可以当作家里的家庭训练器材，那么哑铃在家锻炼方法有哪些呢！
哑铃的健身方法
哑铃是健美训练的重要器械之一 。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉 。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练 。
一、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力 。再说，用哑铃做动作也更舒服 。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效地发达股二头肌 。
二、小腿部：站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果更好 。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习 。
三、背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂划船对背下部更安全些）能使背部肌肉增长得更快 。
单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李、哈尼惯用的背部练习 。仰卧凳上做哑铃屈臂上举练习，不仅能锻炼胸部的前锯?。?而且能发达背部两侧的肌群 。
四、胸部：仰卧凳上，用哑铃做平卧推、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能更广泛深入地刺激肌肉 。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分 。
一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，立即做一组哑铃卧推举练习 。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤 。
【哑铃在家锻炼方法有哪些呢】五、肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉 。
比如 ， 用哑铃做侧平举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束 、前束和后束 。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习 。
想练出发达的胸?。?高强度的比例，就可以试一试这一套哑铃在家锻炼方法，能够快速的提高 ， 双手的臂力 ， 增强胸部肌肉 ， 健身，健美，增强肌肉增强臂力和个人体质有着很好的帮助，同样用哑铃做上举运动能够增强自己的胸肌和腹肌 。
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