现在很多的男性都有啤酒肚，一是因为很多人需要应酬，当喝得酒越多的时候就很容易造成啤酒肚，二是因为不经常锻炼导致的，那么啤酒肚怎样练腹肌呢？首先我们应该在饮食方面进行调整，少吃或者不吃一些垃圾食品，其次便是进行运动，最后我们还应该注意哪方面的问题呢？
1、普通级的仰卧起坐
平躺在地上，双手交叉放在胸前，双腿微弓，起身然后躺下，可以根据个人的体力重复次数 。
体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，方便起身 。
另外双手向前平伸，或轻轻扶在脑后，都能帮助运动者轻易起身 ， 虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习 。
2、升级版仰卧起坐
如果已经锻炼良久的人，想要增加难度的话 ， 可以尝试将双脚交叉抬高做仰卧起坐 。难度较第一组高 ， 效果亦较第一组强 。此组练习可以加强上腹肌的锻炼 。
此外 ， 亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上 ， 与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同 。
3、平躺曲膝抬腿
平躺在地上，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯） ， 再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼 。
【啤酒肚怎样练腹肌呢】4、半躺曲膝抬腿
坐在地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下 。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹 。
5、侧腹肌训练
一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次 。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤 。
6、侧身曲膝抬腿
利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前 ， 曲膝抬腿 。同样地，臀部必须紧贴椅面，需要与椅面尽可能地保持平行 ， 不要抬得过高 。重复数次后换另一侧 。
7、侧身曲膝抬腿
侧躺在地上，弯曲手肘支撑住头部，然后单腿曲膝抬起 ， 放下 。可重复数次后换另一侧的练习 。此组运动可以锻炼侧腹肌 ， 亦可结实臀部的肌肉 。适合想要保持身材的男士练习 。
8、悬吊抬腿运动
可以充分利用公共的免费资源 ， 练习悬吊抬腿的工作 。公园里的单杠或双杠均可练习 。双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复 。运动时双腿不能晃动，也不要打直 。此运动是很好的强化腹肌运动 。
以上对于啤酒肚怎样练腹肌这个问题进行了解答 ， 那么在日常生活中我们在这方面就要多用心一点，特别是在饮食方面，能不喝酒就不要喝酒 ， 另外不管每天的工作再怎么忙碌，都要抽出相应的时间来进行体育锻炼，这样也是比较健康的生活方式 。
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