很多男性都希望在夏天的时候可以秀出自己古铜色的肌肉 。肌肉是男性力量与美的修昂正 ， 是每一个热爱生活追求美的男士的永恒追求 。那么如何才能有效快速的锻炼出肌肉呢 。其实我们身体的肌肉分成很多部分 ， 不同部位的肌肉有自己的锻炼方法 ， 这里来介绍如何才能简单快速有效的锻炼肌肉 。
胸部健美是健美的重要标志，但过分的使胸部发达就会给人以下坠、臃肿的视觉感受，那样反而不美 。健美的胸应该即饱满又坚挺，胸部的上、中、下、侧及中间沟皆应得到发展 。胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌等 。胸小肌在胸大肌下面，因此胸部肌肉主要是胸大肌 。因此锻炼胸部主要锻炼胸大肌 。习惯上胸部锻炼把胸分为：上部、中部、下部、外侧、中间胸沟 。
胸部肌肉锻炼方法大全如下：
坐姿卧推 ：适合初级健身者初步锻炼胸部力量 。史密斯卧推 ：适合初学者锻炼，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部 。杠铃卧推 ：胸大肌经典锻炼动作 ， 上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部 。哑铃卧推 ：胸大肌最经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部 。仰卧飞鸟 ：主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟 。蝶机夹胸 ：也称蝶机飞鸟 ， 是飞鸟的一种 ， 主要锻炼胸的中缝 。
【正确练肌肉的方法有哪些】好了 ， 肌肉锻炼酒介绍到这里了 。需要提醒的是，肌肉锻炼的时候也不要忘记进行饮食调理 。比如早上的时候可以吃容易消化的食物 ， 可以引用少量的牛奶在，中午是正餐一定要吃饱吃好，晚饭可以在运动结束之后吃 。但要注意，睡前两个小时之内不要吃东西 。
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