【怎样速练肌肉效果好？】发达的肌肉可不是自然长出来的，不少人都很关注怎样速练肌肉？其实方法很简单 ， 就是坚持锻炼 。不过这里所谓的锻炼也是要讲究方法和策略的，不要觉得每天坚持跑步或是去健身房 ， 就一定能够练出肌肉来 。首先要针对不同的部位找到相应的运动方式 ， 其次要做好长期的规划 。
用哑铃做俯身划船 。找个椅子或长凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直 ， 右手拿着哑铃做由上而下的划船动作，每次做半个小时;然后换左手拿哑铃重复 。主要能锻炼背阔肌 。
单杠或健身器八字架练习 。单杠练习主要锻炼背阔肌，宽握单杠练习有助于拉宽肩膀和发达背部肌群，窄握单杠能拉长背阔肌 。具体方法是：两手尽量宽于肩正握单杠或健身器上的八字架，两肩放松自然下垂 。然后屈臂向上引体至胸部与杠面齐平，或者至少喉结或颈部后面与杠面齐平，再放下还原，根据个人身体情况每天练习5--10次 。
健身器材练习 。如果有条件，可以去健身房进行拉伸练习，能锻炼背部的肌肉 。刚开始练习时要循序渐进，不要一开始就用劲过猛，容易拉伤肌肉 。
跑步：每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高 ， 同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础 。
仰卧起坐：仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展 ， 仰卧起坐建议一次做30个以上 。
俯卧撑：俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做 ， 每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式 。
相信大家对怎样速练肌肉也都心中有数了，在锻炼身体期间需要随时掌握自身的健康状况 ， 有些人本身就比较虚弱，不适合高强度的运动 ， 此时还是要循序渐进的，不能太着急 。此外每天运动都需要消耗大量的能量 ， 因此营养的补充也不能少 。
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