对于男性来说，肌肉是一种健康和阳光的象征，于是不少人去健身房就是为了练肌肉 ， 但是练肌肉并不是一天两天的事情，需要我们每个人持之以恒的坚持和不懈的努力，那么怎样练胳膊的肌肉呢？首先要找对方法，其二便是每天进行练习 ， 接下来让我们一起来了解一下怎样练胳膊的肌肉呢？手臂肌肉锻炼一、悬垂持铃腕屈伸
身体成挺胸收腹的姿势，打开双脚和肩一样宽 ， 双手各拿着一个哑铃，伸直双臂，身体往下垂，尽最大能力放松前臂，两手交替进行屈腕动作，让腕关节尽最大能力弯曲，稍停3到4秒，让前臂达到收缩的紧绷状态，接着缓缓放松、呼吸，重复练习 。
手臂肌肉锻炼二、站姿正握弯举
依然是打开双肩和肩一样宽，接着收腹、挺腰、保持身体直立，两手背向前拿着哑铃下垂在体前，呼气 ， 接着持哑铃弯起到胸前，稍停2到3秒，呼气，重复练习 。
【怎样练胳膊的肌肉呢】手臂肌肉锻炼三、抓提重物法
打开双脚和肩一样宽，用前臂的力量往上提起重物 ， 停下3到4秒后缓缓放下，两手交替重复练习 。
手臂肌肉锻炼四、指撑俯卧撑
首先把身体用做俯卧撑的方式在地面平卧，分开双手五指，两手距离和肩一样宽 ， 用手指将身体撑?。π亍⑹崭梗两羯硖?nbsp;， 接着身体缓缓下落，自然往外张开两肘，稍停2到3秒 ， 然后吸气、呼气，重复练习，刚开始可先进行5分钟，以后时间渐渐增加 。
手臂肌肉锻炼五、卷绳法
做法：开立两脚或者是在凳子上坐着，平举两前臂 ， 肘稍屈曲，两手正据一木棒(长大概40公分，直径大概3公分) ， 握距大概15到25公分，木棒中间将绳子的一端固定，另一端系一重物(哑铃、壶铃或者是杠铃片等)，绳子长度恰好让重物触及地面 。两手交替进行木棒的转动，随着绳子的不断卷起将重物不断提升 ， 直到将绳子卷完，接着再反方向转动木棒，让重物下落还原 。重复练习 。
层次递进法俯卧撑 。俯卧撑也不是随便锻炼的，也应该有正确的方法，否则会练的畸形，甚至损伤身体 。在锻炼的时候 ， 应该采用每天增加、层次练习法 。如 ， 今天做10个，一连一周都做10个；下一周全部做15个，坚持一周之后下周在做20个，就这样逐步增加 。此外 ， 练习俯卧撑应该双手用力均匀 ， 否则可能造成右手臂或者左手臂单方强壮，而另一条手臂一般，这样就可能造成畸形锻炼 。
通过对怎样练胳膊的肌肉这个问题的解答，我们能学到不少关于健身方面的知识，当然除了以上提到的这些方法，你也可以选择其他的方法 ， 只要是对你有作用的方法都是可以，并不一定要按照以上的方法进行 ， 在饮食方面也要注意才行 。
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