腰部力量是很多人容易忽略的，但又是非常重要的 。如果腰部力量充足，整体力量也会比较强 。尤其是对于举重运动员来说，如果腰部力量非常好的话，那么举重的成绩也会相对比较好一些 。所以，锻炼腰部力量是非常必要的 。下面 ， 我们就一起来看看比较有效果的腰部力量训练 。
方法/步骤
仰卧起坐 。对于男性来讲，用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的 。动作大家都会做，只是重点要有耐心，还有坚持 。不要做一天 ， 怕累，就放弃 。坚持天天以十五个为一组做两三组，效果非常好 。
扭腰运动 。当然 ， 腰如果劳累过多，不运动，就会造成其赘肉，以及损伤 。这里建议大家有事没事的时候 ， 可以扭动一下自己的腰部，从而让腰运动起来，达到提升腰功能的好处 。
转呼啦圈 。这个，也是的 ， 因为平时扭腰的话，会让人看着不舒服，也不自然，所以，不妨在家里准备呼啦圈来转 ， 刚开始动作不会协调 ， 慢慢掌握后，一天坚持转半个小时，也能达到腰力恢复 。
前屈下蹲 。在锻炼的时候，还可以用双腿前屈下蹲的过程 ， 也可以达到锻炼腰力的 。这个时候，记得 ， 双手抱住你的膝盖，然后下蹲，不同的人下蹲深度掌握好，最好是深蹲，然后站起 。重复动作，五十次 。
触地抬臀 。这个动作 ， 可能对许多人来讲，比较困难，因为柔韧度不行了 。但，你不用触到地上，只要尽量手靠近脚就可以 。记得 ， 双腿必须直立不打弯，一个触地抬臀的动作，可以坚持三十秒，一组动作，二十次 。
高级马步 。蹲马步 ， 自然也可以达到这个效果的 ， 但，腰力不好的人，则可能无法承受，就建议你用平时的马步就好 。高级马步是可以在腰上加重，这样，让重物下垂的力量 ， 让腰力回升 。
【如何锻炼腰部力量呢】以上这些办法都是可以帮助锻炼腰部力量，在腰部力量期间要注意对腰部进行按摩 。偶尔也可以针灸或者是拔罐，能够使腰部更加健康，腰部力量也更加足 。还可以多吃一些牛肉，猪腰等辅助调养腰部 。做重活的时候可以戴着护腰 。
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