现在有很多人为了减肥选择了那些不健康的减肥方法，要想健康减肥 ， 跑步是最佳的选择，只是大部分女生都会担心跑步腿会变粗，其实这是因为跑步的姿势不正确，只要你掌握好方法与姿势就可以跑出完美身材 ， 如何正确的跑步减肥呢？下面就来看跑步减肥的正确姿势与方法！
以锻炼身体为目的的跑步方法
在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快 ， 心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期” 。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀 ， 并随时根据运动量的大小作出相应的调整 。所以，以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟 ， 否则对心肺功能的提高无助益 。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好 。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整 。
以减肥健美为目的的跑步方法
跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量 。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪 。所以，以减肥健美为目的的跑步 ， 时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸 。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原 ， 而且要动用体内的脂肪 。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的 。
正确的跑步姿势
1、头自然摆放 。
2、双肩与身体微夹紧 。
3、腿不宜过高 。
4、运动中一只脚落地时，应是脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，可减少跑步对踝关节
的伤害 。而落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，减少对膝关节的伤害 。
5、腰部保持自然直立，不宜过于挺直 。肌肉稍微紧张 ， 维持躯干姿势 ， 同时注意缓冲脚着
地的冲击 。
6、跑步摆臂时尽量放松 。
【跑步减肥的正确姿势是什么？】跑步减肥贵在坚持，如果你不坚持跑下去很容易造成反弹的迹象 。如果你想好了要减肥的话，那么就选择跑步减肥吧 。它不仅能够燃烧掉身体内的脂肪，而且对身体健康有好处 。只有通过自己的努力才会成功，没有任何事情都能速成的 ， 加油吧 。
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