要想生出一个健康聪明的宝宝 ， 就要有一个良好的饮食习惯，尽量减少有害食品，就能够生出聪明又漂亮的宝宝 。因此 ， 孕前如何做好全面的饮食准备很关键，下面一起来看看专家对此给出的详细指导 。
第一步，放弃节食 ， 选择运动减肥 。有很多女性担心怀孕期间体重超标，因此打算在怀孕前把体重降下来 。
不过，这个阶段一定要停止节食 ， 只能靠增加运动来减肥 。由于孕前期准妈妈往往食欲不振，宝宝的营养在很大程度上要依赖体内的营养储备，因此孕前一定要让肝脏中的各种维生素、矿物质储备充足 。
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孕前如何做好全面的饮食准备
第二步，摄取营养要均衡 。食物选择一定要以新鲜天然为原则，如果有可能的话，尽量选择有机食品和绿色食品 。每天要保证半斤主食，其中一半是粗粮杂粮;还要保证一斤蔬菜，其中一半是绿叶蔬菜;每天一个鸡蛋也非常重要 。除此之外，适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等 。
第三步 ， 尽量少吃腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品，因为其中有微量的亚硝胺致癌物 。这样可以减少体内的“解毒”、“排毒”压力，让肝脏和肾脏能好好休息，以便在有宝宝之后能承担重大任务 。各种咸菜、咸甜口菜肴和其他过咸食物也要少吃，养成清淡口味习惯，减少孕期浮肿和高血压的危险 。
孕前需要补充营养的方式
1.饮食要回归自然
俗话说：“三天不吃青 ， 两眼冒金星”，意谓人的健康离不开自然界土生土长的绿色蔬菜 。因此，准备怀孕时及怀孕后，都应注意选用新鲜、无污染的蔬菜、瓜果 及野菜，特别是可在餐桌上多上一些野菜和野生食用菌 。避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食物，让体内产生高质量的精子和卵子 ， 以形成优良的胚胎 。
2.饮食上要多样化
不同的食物所含的营养素不同，营养含量也不等 。有的含这几种，有的含那几种;某些营养素含量高，某些营养素含量低 。因此，食物要吃得杂一些，不要偏食或忌口 ， 最好什么都吃，特别是五谷杂粮 。
3.注意在体内储存钙和铁
怀孕中后期，容易发生缺铁性贫血和缺钙 ， 受孕后再去补充为时已晚 ， 特别是原本营养较差的女性 。因此，在孕前应多食用鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等食物，在体内储存丰富的铁和钙 ， 以免怀孕后发生铁和钙的缺乏 。
4.合理使用避孕药物
准备怀孕前3个月注意合理使用避孕药，因为这些避孕药容易引起体内水溶性维生素如叶酸、B族维生素及锌、铁等微量元素缺乏 。
5.增加精子和卵子的活力
【孕前如何做好全面的饮食准备】夫妻双方因精子或卵子活力不强而致怀孕失败的例子较为多见 ， 多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等，可以改善精子和卵子的某些缺陷，提高受孕几率 。
6.生活中一定要注意补水
身体有了充足的水分，可以帮助清除体内的各种代谢毒物如重金属，增强免疫功能和抗病力 ， 特别是在夏季 ， 这样便可为怀孕后胎宝贝提供一个良好的生长发育内 环境 。但要注意多喝烧开后自然冷却的白开水，这样的水具有独特的生物活性，少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的饮料或果汁 。
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