亲亲宝贝小编在此提醒准备怀孕的未准妈妈 ， 在怀孕前请一定要补钙，下面请看看相关详细内容，以及小编为你推荐的补钙食谱 。
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女性怀孕前请一定要补钙
不要以为怀孕后开始补钙还来得及，事实上补钙应从准备怀孕时就开始 。
女性从准备怀孕的时候起 ， 如果发现自己缺钙，最好能每天摄取600毫克的钙量，并停止没必要的减肥 。这是因为，女性身体脂肪量的突然增加或减少，都是破坏激素平衡的重要原因 。例如，女性脂肪量如果降到了18%以下，身体雌性激素的分泌量就会减少 。这不仅会导致月经不调，骨密度也会降低 。骨密度低下的女性，在怀孕期或哺乳期，易引起头发脱落、牙齿变脆，也是女性闭经后易患骨质疏松症的原因 。
如果女性能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的 ， 这时人体所需的钙为每天800毫克左右，除了从食物中摄取外，需要每天额外补充200～300毫克的钙剂 。准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周，因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期 。应在饮食中适当选择一些富含钙的食物 。
亲亲宝贝小编推荐三餐补钙食谱：
1 。早餐：麦片牛奶羹
原料：免煮麦片50克、牛奶200毫升做法：将麦片放在带盖杯子中，适量开水冲入，加盖焖5分钟 。喝的时候加入200毫升热牛奶 。泡麦片时 ， 还可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻 。
点评：主食里麦片的含钙量最高，与牛奶、黑芝麻同饮，可以起到很好的补钙作用 。早餐要吃得丰富 ， 还可吃含钙量较高的芝麻酱、卤鸡蛋、全麦面包等，经常变换搭配 。
2 。中餐：木樨肉、虾皮汤
木樨肉原料：瘦肉丝100克，鸡蛋1个，干黑木耳，黄花菜各30克
做法：先单独炒鸡蛋 ， 然后炒肉丝 。肉丝炒以前先用生抽、味精腌一下，炒时拌一点红薯粉芡 。然后油烧热，放葱花、姜末，煸炒泡好的木耳、黄花菜 。最后放盐、鸡精和炒熟的鸡蛋、肉丝，翻炒几下出锅 。炒黄花菜时可放少许水，以免炒出的菜太干 。
【女性怀孕前请一定要补钙】虾皮汤原料：干虾皮、紫菜、冬瓜、番茄等适量做法：在锅中加入一两碗清水，打开火门 。将虾皮和紫菜放入锅内，冬瓜、黄瓜、番茄或菠菜，家中有什么菜，根据自己喜好，随意放一两样 。如果午餐蛋白吃得少 ， 可以将一个鸡蛋搅碎 ， 甩入锅中 。
点评：虾皮、紫菜富含钙质，经常食用，对于预防缺钙很有帮助 。但做这些菜肴时，注意尽量少放油，如做木樨肉需要炒3次，可以待肉丝出锅时 ， 将锅中剩下的一点油烧热 ， 再炒木耳等 。
3 。晚餐：皮蛋嫩豆腐
原料：内酯豆腐250克、无铅皮蛋1个做法：将内酯豆腐用小刀划成方块，放入微波炉中大火加热3分钟取出，撒上切碎的皮蛋，淋上生抽、香油即可 。
点评：这道菜味道清香 ， 含钙量高 ， 而且做法简单 。
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