爬山虽然是件很让人高兴的事情 ， 但是因为这个运动比较费体力 ， 所以爬山也是比较累的事情，如果自己的身体不适应，很容易出现吃不消的情况，自己也会觉得不舒服 ， 而爬山后容易出现一些情况，比如感冒 ， 还有的会出现脚痛的情况，有的是腿疼，还有的是膝盖会觉得不舒服 ， 那么，爬山后如何恢复？下面就介绍一下 。
一、天气热的情况下，一趟爬山下来，少不了大汗淋漓 ， 衣服穿在身上粘糊糊的，满身汗臭，少不了要洗澡 。要等身体凉下来再洗澡 ， 不要刚刚下山来就马上洗澡，此外，最好洗热水澡，尽量洗热一点的水，热水能促进血液循环 ， 刺激毛孔张开，排除洗去剧烈运动后的体表代谢产物;不要贪图凉快而洗冷水澡，剧烈运动后洗冷水澡只是一时痛快 ， 过后身体会更疲乏，对于身体素质差的人来说尤其如此 。
二、一天爬山下来，脚往往是很累的 ， 酸痛难当 ， 因此 ， 除了洗热水澡，有空的话，洗澡后最好还用热水泡泡脚，这样能减轻脚部疲劳 。
三、一天爬山下来，膝关节和大小腿鸡肉也是很劳累的，尤其是膝关节 ， 因此，可以用很热的毛巾对膝关节等部位进行热敷，可以大大缓解疲劳 。
【爬山后如何恢复呢】四、如果有条件的话，可以泡热水澡，这样可以做到全身心放松 ， 而无需单独对各处进行热洗敷 。
五、要是登山当天遇上大雨，被淋湿透了身体，那会导致人体浑身更疲乏 。这种情况，可以用姜片蒜蓉泡开水，凉点适合洗澡、泡澡或是热敷后，再倒些白酒进去，然后洗个热水澡或是泡个热水澡，并对膝关节、腰骨等疲累的关键部位进行热敷 。
六、需要注意的是 ， 爬山归来后，不要饿着肚子洗澡 ， 要吃饱后再洗澡 ， 否则，饥肠辘辘的情况下洗澡，人会更疲乏 。如果运动量比较大，则菜肴要多些瘦肉等高蛋白食物，以补充肌蛋白消耗，加快酸痛症状消失 。
上面的内容介绍了爬山后如何恢复 ， 这个问题相信大家找到了答案，需要注意的是爬山很容易出现一些情况，大家需要注意找方法来应对 ， 当然在爬山的过程中还是要尽情享受的，随意比较累，但是很放松 ， 并且觉得很快乐，另外有些人借此来磨练自己的意志，所以爬山是不错的选择 。
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